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擁有完美的身材相信是不少人的追求，你眼中的完美身材是怎樣？不少人幻想自己健身後的樣子，豐胸細腰大長腿人魚線、公狗腰、6-8塊腹肌所有的專業健身人士，都以幾乎完美的對稱肌肉形態斬獲殊榮。儘管在追求美好身材的路上，大家也是用了不少力氣拚命追趕，但是，有些人在無限接近完美的路上跑偏了，所以你有可能是這樣……愛運動的，練四肢發現手臂、腿不一樣粗，同樣練胸，自己卻變成了大小胸，他練了八塊朱古力腹肌，你的腹肌縱橫交錯毫無條理，講真，沒找對方法，瘋狂練習，吐血了也沒用~除此之外長期伏案、久坐、低頭族等等不良習慣，讓你離練出完美肌肉越來越遠，這到底是什麼鬼?其實，這並不代表著你訓練不努力，而是有可能你出現了肌肉不平衡。肌肉不平衡常見的肌肉不平衡（Muscle Imbalance），通常是與不良體態、生活習慣以及訓練方法有關，說白了就是一側肌肉過緊或者相對較強，而另一側則太松或者力量較弱，這時候肌肉會產生不平衡。這種不平衡發生在一組肌肉，比如，胸肌，背闊肌，兩側肌肉群的力量或者大小不同。成因及危害除了基因和疾病之外，不良體態（交叉綜合症）、訓練中發力方式的不正確，往往會使身體局部，出現肌肉不平衡（Muscle Imbalance）。不平衡的肌肉不單感官上不美，它還會降低我們的運動能力，容易在日常和運動中對身體造成傷害。先天基因一般情況下，人的身體兩側不是完全對稱的，多少都會有點相差，而基因是天生的，所以想靠後天的作用改變基因是不大可能的。比如，腹肌，很多人都把阿拉伯IFBB職業賽手Mohamed Ali，當作自己健身的終極目標，不單是因為他擁有完美的身材，更重要的是讓他紅極一時的10塊腹肌。但事實上，腹肌的數量和形狀由基因腱划說了算，腱划位置天生決定了腹肌形態，憑你多努力都不能後天練就，所以關於腹肌就真的讓它保持自己的獨特性就好。疾病導致原發於骨骼肌或神經肌肉接頭處的非炎症性疾病，肌收縮力減退或消失以及肌肉萎縮等病因有遺傳缺陷、代謝障礙、免疫損傷等。這些需要及時就醫。不良體態（交叉綜合症）每個人常用手不同，常用手的力量一般都會比另一側手臂力量大，身邊多數人都是右撇子，寫字、拿重物、網球等等，這直接影響手臂的神經和肌肉，久而久之右臂的力量和耐力會略大於左臂，還有低頭族、長期伏案等等，這些不良習慣直接體現在了不良體態中。交叉綜合症上交叉綜合症（Upper Crossed Syndrome）：也被稱作近端或肩帶綜合症，原因多與長期低頭伏案或過度訓練某一部位肌群，導致相應部位肌肉不平衡。具體在姿勢上的表現為，烏龜頸、頸椎前凸增加、圓肩，胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨（蝴蝶骨）等；下交叉綜合症（Lower Crossed Syndrome）：由於肌力不平衡所導致下肢生物力學結構失衡，具體在姿勢上的表現為，腰椎前彎、骨盆的前傾、下腹部隆起，膝超伸、還有人會出現骶髂關節疼痛、退變，以及功能障礙等問題；旋前變形綜合症（Pronation Distortion Syndrome）：它給人直觀的感受就是X型腿、足弓塌陷（扁平足），膝外翻、髖屈曲，並且會導致足底筋膜炎，脛后肌腱炎，髕骨肌腱炎，下背部疼痛等等。訓練方式健身小白通常因為這樣的原因，經過一段時間力量訓練后，發現常用手的手臂會比另一側粗，彎舉時，常用手還沒達到極限，而另一側則已經無力。錯誤的發力方式或者發力習慣，使肌肉受到的刺激強度和動作質量發生變化。例如卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。自測與改善我們看得到的肌肉不平衡，一般情況下都發生在淺表肉眼可見的部位， 比如臀部、肩膀、胸部等等，事實上，它們是無處不在的，除了對側肌肉大小不一之外，還加劇體態問題，怎麼確定自己是否肌肉不對稱？如果有這樣的情況，該如何改善呢？需要你好好對自己的身體進行評估。首先，你應該在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見。有時候目測並不能真正地發現問題，這就需要通過捲尺來測量肌肉的圍度。最精益求精的方法是用捲尺測量，肌肉在收縮時和放鬆時不同狀態下的圍度，經過評估將身體左右不對稱的地方記錄下來，然後設定新的訓練計劃，將不對稱的問題加以改變。糾正體態不良的姿態導致肌肉的不平衡，要改善這種不平衡，就要放鬆拉伸緊張的肌肉，加強弱側肌肉力量來調整不良姿態。糾正上交叉綜合症過緊的肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌；無力的肌肉：斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌。