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繩索麵拉，不是拉麵這次為大家推薦一個訓練漂亮肩部的好動作繩索麵拉這是一個不常見到但是非常重要，非常有效的動作生活中，很多人因為久坐，導致駝背、肩內旋，肩胛骨遠離中立位，上背部無力等一些糟糕狀況。在健身中，又過多地關注胸肌，前三角，做了太多肩內收和肩內旋的訓練動作，導致肩外展和外旋能力發展不夠，肌力不平衡。而繩索麵拉，就是來幫助你調整前後失衡，改善肩部向前、內旋的情形的狀況。如何做？肩外展，外旋，肘曲1、輪滑的高度調整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直，立握，抓住繩索，向後退一步。站穩后膝蓋微微彎曲，為起始動作。2、上拉時，肩胛骨先做后移、固定，將背部收起，肩部順勢外展，接著把把手拉到你的臉前。停頓一秒，感受你的上背，你的后肩的擠壓感，然後再有控制的還原！直到雙手伸直即可。注意：1. 把重量向臉部拉的時候把手肘向外擴展，且在每次動作的末端擠壓你的肩胛骨。2. 力量來自后肩的收縮，而不是手臂。3. 核心肌群要收緊，避免腰椎超伸！女生做的時候，推薦這種變式：跪姿彈力帶面拉+推舉。動作過程：跪姿，身體直立，雙手抓握彈力帶，彈力帶高度和肩部同高，水平向後拉動彈力帶至大臂和小臂成90度，然後停留一秒，以肘部為支點，順勢向上外旋肩膀，然後將向頭上方推舉。重複上述動作，直至完成一組練習。提示：1.身體保持筆直，不要搖擺2.輕重量練習，保證動作正確3.肘部始終保持90度直角全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦在測試中遇到什麼樣的問題可以在後台跟MAX反饋喲-END-圖文整編／健身男神MAX圖片來源網路 轉載請聯繫MAX（圖片/2208807496 刪除）關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高↓「閱讀原文」加入MAX打卡小分隊！