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很多麻麻在孕中期后出現肩頸酸痛多是因為孕后血液循環不佳所造成的肩胛骨部位屬於末梢循環 也會受到明顯的影響 孕麻麻再加上活動不便 運動量減少經常保持著坐的固定姿勢更容易加重肩頸部位的酸痛跟上米果兒 一起看看海燕瑜伽老師 要教給我們哪些動作可以舒緩孕期的肩頸不適呢【 舒 展 頸 椎 】首先讓肩膀下沉 感受脖子向上拉長的感覺鼻子吸氣 呼氣時慢慢低頭讓下巴去貼向鎖骨低頭時略微停留 感受頸椎后側的伸展略微保持三到五組呼吸隨吸氣慢慢的仰頭 讓下巴指向天空再隨吸氣 將頭回到中間吸氣的時候 右耳朵貼向右肩的方向 伸展頸椎的側面略微保持三到五組呼吸吸氣時 頭回到中間呼氣時 頭擺至左側隨著吸氣 頭回正下一次呼氣時 將頭轉向右肩的方向同時重視呼吸的意識隨下一次呼吸將頭轉向左肩的方向隨吸氣回到中間我們再次的低頭準備來做360度的繞動向右邊開始緩慢輕柔的繞圈【 活 動 肩 膀 】將雙手端起來 十指交叉 吸氣呼氣時翻掌向前平推保持肩膀的下沉 脊柱的穩定不要把尾椎翹起來或者把肋骨突出來感受上背的伸展 保持三到五組呼吸隨下一次的吸氣 將手臂伸向頭頂上方* 注意肩膀可能會隨之而聳起隨呼氣把肩膀沉下去每次吸氣時 手掌穩穩的往上推三到五組呼吸后 隨呼氣將手臂落下將雙手在背後再次十指相交 握一個拳頭*實在不能握拳頭的朋友 可以將手掌打開檢查脊柱是在正確的準線上把胸打開 后側的肩胛骨靠近感受肩胛前側的展開在這裡保持三到五個呼吸每次呼氣時 讓手向遠方走的更多隨呼氣慢慢的鬆開手可以還原 放在你的腿上這時候可能會有一點累你可以用嘴巴輕輕的吹一口氣在嘴巴吹氣的時候能感覺寶寶的周圍變得很柔軟你也會感覺到放鬆下來這套針對孕媽媽肩頸酸痛的瑜珈伸展動作可以舒緩肌肉因壓迫產生的緊繃感非常適合孕麻麻在家經常練習做動作時 注意呼吸要和緩深長還有運動后的適度休息喔 ~