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2017-07-25T20:27:27+00:00
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45~59歲,遭遇「生命高危期」世界衛生組織根據現代人生命節律,將45~59歲定義為中年,並稱之為「生命高危期」。著名小品演員高秀敏,突發心臟病去世,終年46歲;中央電視台《新聞聯播》節目主持人羅京,因淋巴癌去世,終年48歲;著名美國歌星,邁克爾·傑克遜因心臟病去世,終年50歲……看過了太多人的「英年早逝」,在惋惜中你也該為自己敲個警鐘:學會平穩度過中年,才是健康長壽的第一步。先來測一測,你是否存在「健康風險」!測試一:伸展運動,測動脈硬化坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾,動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現在就得量一量。測試二:量腰圍,測早逝用捲尺圍住腰部,然後向下移動,直到捲尺底部停在髖骨上。對男性來說,腰圍超過94厘米,患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米,被視為高風險。對女性來說,81厘米是危險臨界點,89厘米是高風險臨界值。測試三:一分鐘踏步,測心臟病將手指放在手腕或頸部的動脈處,探測自己的脈搏,雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律,你會發現你很難跟上步伐。這樣一個簡單的測試,可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平穩后再做,如果步伐仍難跟上心跳節奏,最好及時去醫院檢查。45-59歲,想要健康,謹記「四戒」一、戒酒人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。二、戒煙煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚,研究顯示,40歲戒煙能多活9年。所以戒煙越早受益。三、戒色中年是男人的黃金期,卻是很多女人的更年期,家庭和睦更重要,不要為了「一時爽快」而毀了一個家庭。四、戒怒中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒更易波動。發怒時,人交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。45-59歲,想要健康,要做到以下幾點:一:飯吃八分飽面對美食,大多是人常常是控制不住自己,吃到撐為止,而過量的肉類和脂肪的攝入,會造成體內脂肪蓄積,長期就易患肥胖和慢性病。所以,營養學會強調:每餐適宜是在八分飽,少食多餐最好。二:多咀嚼有調查證明,吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔,降低患胃腸道癌症風險。此外,美國喬治亞大學實驗發現,唾液有很強的「滅毒」作用,能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性,在30秒內幾乎完全消失。因此,按照一秒鐘咀嚼一次來計算,一口飯最好嚼30次。三:每天1-2杯茶茶不僅僅是一種飲料,還有比較強的保健功效。綠茶是一種未發酵過的茶,保留了比較多的天然成份,研究顯示綠茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多種腫瘤發生的危險性。綠茶防癌在已知的各類能抗癌的食物中名列前茅。蒲公英根茶泡水,有助於預防胃癌,蒲公英在抗感染方面,有著良好的作用,被中藥界譽為具有清熱解毒,抗感染作用的 "八大金剛"之一,在一定程度上可代替抗菌素,有廣譜抗菌素的作用。對金黃色葡萄球菌、胃幽門螺桿菌等有很強的殺菌作用,對於預防胃癌有很好的效果。玉蘭根茶泡水,有助於預防結腸癌,玉蘭根含有苦苣多糖,可改善腸道環境,對防治結腸癌有益,日常泡水喝,對結腸炎有很好的效果,並且還可以消脂、改善腹部肥胖,有助於減重。四:愛上一種運動選擇自己最喜歡的一種運動,這種運動必須是客觀條件允許的。同時,選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是:不要把目標定得太高,要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅遊、快步走、游泳、網球等等。要知道,充分運動的人,一般都很健康。研究資料顯示,癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。夜間是細胞分裂最旺盛的時期,如果夜晚睡眠不足,人體的免疫力降低,發生變異的細胞不容易被及時清除,從而可能導致癌症的發生。而熬夜者為提神常吸煙喝咖啡,也易使更多的致癌物進入人體。六:想得開、多包容中醫常說,「大怒傷肝、思則氣結、憂思傷脾」,意思是指壞情緒正在傷害我們的身體!老人愛胡思亂想,為子女操心,還有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題,這些都會導致老人失眠、焦慮、抑鬱,甚至因心理因素引起的身體不適。老人應放平心態,多些包容理解;培養興趣愛好,跳跳廣場舞、下下棋;多結交朋友,心情不好時多傾訴。

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