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想要有大胸肌？那你一定要知道這6個細節！在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一要想練好胸肌這6個細節你必須要注意No. 1胸肌訓練前請先熱身肩熱身肩的作用有兩點一是減少胸部訓練時給肩部的壓力二是在胸肌訓練中如卧推等練習動作更舒展給胸肌更多的刺激可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習比如啞鈴側平舉、推舉等No. 2挺胸和收縮肩胛骨卧推下沉時如果沒有收縮肩胛骨很可能會導致肩部損傷挺胸推起是為了更好第刺激胸部發力No. 3綳直手腕卧推時你需要讓你的手腕綳直讓手掌根部正對著杠鈴虎口與小臂垂直全程保持這個姿勢征服每一次卧推重量No. 4注意上胸訓練想要練出飽滿的胸肌必須發達整個胸大肌胸大肌上部相對較弱因此在訓練時需要注意上胸的訓練缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均如果上胸偏弱可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸比如上斜杠鈴卧推、啞鈴上斜卧推等No. 5 少做半程練習動作對於健身新手非健身老鳥建議少做半程胸肌練習動作這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激No. 6避免寬握距卧推時較寬握距會讓你的肩部活動範圍受阻胸肌得不到充分刺激一般建議採用與肩同寬或稍大於肩的握距練胸時掌握以上6點會讓你在訓練中少走很多彎路同樣也會取得事半功倍的效果光說不練假把式，運動完就打個卡再走唄-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨