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先來了解什麼是俄式挺身？俄式挺身俯卧撐是由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法。因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉。這種俄式挺身俯卧撐也不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。俄式挺身怎樣練？俄式挺身這個動作對練習者的身體素質要求比較高，最起碼的你必須能夠做到以下3點，再考慮學習俄式挺身這個動作。1、能夠完成30個以上的窄距離俯卧撐。2、能夠完成20個以上雙杠臂屈伸。3、能夠完成60秒以上的靠牆倒立。在滿足以上3點的情況下，就可以學習怎樣練俄式挺身。具體請看下文：練習動作1：一開始先做斜身俄挺，當你的肩膀越傾斜，代表你你越接近成功，這樣可以一步步學會正確的餓挺。在練習前，一定要做好充分的準備活動，特別是腕關節、肩關節等。練習動作2：做團身穩定，膝蓋夾緊放在肘關節兩側，也叫蛙式支撐，做到保持這個動作30秒以上。練習動作3：同樣是做團身穩定，升級版的蛙式支撐，需要將膝蓋放到前臂上，能夠保持這個動作30秒以上。練習動作4：掌握以上兩個動作以後，再做分腿支撐，同樣控制住身體，並能夠保持30秒以上。練習動作5：在以上基礎上，可以試著將身體撐起來，然後再放下去，如此循環，做上下擺動的分腿支撐，同樣需要保持30秒以上。練習動作6：接著做蜷腿式的前後擺動，控制住身體，就像盪鞦韆一樣，保持30秒以上。練習動作7：在上一個動作的基礎上，試著在盪鞦韆的過程中能夠控制上下擺動的速度。練習動作8：接著做面向牆壁倒立，然後雙腳向下走，讓上半身前移。然後雙腳向上走，讓上半身恢復到倒立位置，保持1分鐘。練習動作9：當你雙腳向下走的過程中，身體會自然呈現俄挺的姿勢，這個時候可以保持住這個姿勢。以上就是俄挺的練習動作步驟，建議每次練習時都把以上動作做一遍。一個星期練習至少三次。最後，你就這樣了！- END 好就點大拇指 -關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677