Zi 字媒體

6個月大后，盡量讓寶寶學會自行入睡，家長的幫助越少越好。如果總是靠家長拍、抱、搖或餵奶哄他入睡，寶寶會產生依賴。一旦感覺到沒有人再安撫他就會醒來，吵著要家長再用同樣的方式哄他入睡，一夜間發生一至數次都有可能。孩子夜間睡眠分成7、8個周期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時可能會醒，此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如餵奶、拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。1.搖睡當寶寶哭鬧或睡不安穩時，有些家長習慣將寶寶抱在懷中或放在搖籃內大幅搖晃直到入睡，這樣可以提供安撫作用，卻可能對尚未發育成熟的腦部造成損傷。2.摟睡有些家長喜歡一整晚摟著寶寶睡覺，當寶寶被緊緊擁抱時，往往反覆吸入狹小空間內的污濁氣體，腦部缺乏新鮮空氣將影響生長發育，也可能增加窒息意外發生機率。摟睡會造成寶寶肢體受到限制，影響正常血液循環，且容易因為家長的小動作影響睡眠質量。3.奶睡喝奶其實是一項耗費體力的活動，寶寶經常會在吸奶時進入睡眠狀態，如果奶瓶或乳頭一直放在寶寶口腔內，可能造成寶寶在睡眠過程中反覆發生吸奶行為，將影響腸胃消化功能，並且可能引發蛀牙以及齒列生長異常。幫助寶寶自然入睡一覺安眠至天亮的秘訣，首先要了解寶寶的天生氣質以及睡眠特性，並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式。1.觀察睡意暗示行為當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠；在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效。如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合，家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。2.營造睡眠情境光線—家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，白天拉上窗帘減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。溫度—室溫保持25℃上下是最舒適的溫度，家長不要給寶寶穿過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。雜音—睡前1小時盡量保持居家寧靜的氣氛，盡量減少雜音。不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。寢具—對於幫助寶寶入睡具有正面效果，但床的四周不放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。3.建立規律就寢模式寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安………透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達做完這些事就要睡覺的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。4.給予適當安撫替代不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。溫柔撫觸在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。輕柔音樂寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，製造愉快的睡眠氛圍。和緩語調大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。安撫小物家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡。安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。5.漸進縮短貼身陪伴無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。一開始家長可以採取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶逐漸習慣之後，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸。6.不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡不適合使用過度激進的方式，以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡；在寶寶學習自行入睡的過程中，應堅守不責罵、不施壓的態度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。另外，有些家長喜歡用恐嚇方式強迫寶寶儘快入睡，比如再不睡就叫大野狼把你抓走，不建議採取這類做法。睡前故事也應挑選較溫馨的內容，以免過度強烈的刺激會影響寶寶的神經系統，對寶寶產生心理壓力，造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩。揭秘網購內幕，我已哭暈，我確定你也會懵！你會網購嗎？什麼，我還不會網購？！是的，我確定你不會！（↙點擊左下方閱讀原文查看）↓↓↓↓