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一張圖告訴你，5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？原來18斤脂肪有這麼大一坨！（1磅=0.9斤）是不是覺得有點可怕？再來看肌肉和脂肪的對比1磅肌肉 VS 1磅脂肪2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉5磅脂肪 VS 5磅肌肉可以看出同等重量的肌肉和脂肪，它們的體積卻完全不同。肌肉幫助身體燃燒更多熱量，脂肪則在身體儲存更多熱量。一個人身體肌肉含量和脂肪含量的多少，決定了一個人的身材。你想要脂肪多一點，還是想要肌肉多一點？如果覺得以上還不夠直觀的話，那麼下面這組對比圖會讓你看到身體上明顯的變化。1、65kg體重＋19%體脂率 VS 65kg體重＋9%體脂率2、體重139磅 VS 體重148磅3、同樣是130磅體重，你會選左邊還是選右邊？4、4125磅健身前 VS 130磅健身後體重增加了，身材卻越來越好了。5、從63kg到66kg，在好身材面前體重算個屁！其實每個胖子的體內，都藏著一個好身材的「瘦子」。管住嘴邁開腿，讓好身材的自己出來吧！你要的就是行動起來，用下面這套動作練起來，沒有身材不好的！這份訓練計劃有10個動作組成，主要鍛煉腿部和腹部。練習的小夥伴請根據自身訓練水平安排，將全套動作做1-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束后休息2分鐘。具體如下：動作1徒手深蹲 20-30次動作2后箭步蹲 左右各10-20次動作3底部深蹲 10-30秒動作4負重提踵 30-50次動作5俯撐爬山 左右各10-20次動作6仰卧擱腿卷腹 10-20次動作7坐姿舉腿卷腹 20-30次動作8仰卧負重卷腹 10-20次動作9仰卧屈膝卷腹+左右轉體10-20次動作10仰卧交替卷腹 左右各10-20次體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或后再進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、騎車、游泳等。堅持練下去，真的沒有身材不好的。 -關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你一個能讓人堅持健身的公眾號投稿/合作聯繫qq:42549677