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卧推的變化類型地板卧推增加完成動作最後一段鎖住的能力。抬腳卧推增加起杠的爆發力，適合下背不好的朋友。史波多卧推底部不接觸胸部，停頓后推起增加底部起杠的爆發力，但對肌腱負擔很大。別針（架上）卧推改善中段粘滯點增加完成動作最後一段鎖定的能力增加控制力木板卧推改善粘滯點（卧推軌跡中薄弱的點決定板的厚度） 增加爆發力額外的超負荷杠鈴+阻力帶卧推增加通過中段的爆發力杠鈴+鐵鏈卧推增加通過中段的爆發力卧推+彈弓（slongshot）一種卧推裝備，在底部被拉長儲存彈性勢能，減小起杠難度同時在頂部增加鎖定能力增加額外的超負荷（沒用過...體會不到）啞鈴卧推專註在胸肌肌肉肥大對平常練習杠鈴肩部有不適感的人是個不錯的選擇水牛杠卧推杠鈴本身有弧度增加起杠的爆發力第二個杠足球杠卧推（上圖第一)適合肩關節不好的朋友暫停卧推增加底部起杠的爆發力以上有些器械在常規健身房比較少見了解下還真是漲知識了微信關注super health(vip_chinahealth)獲取更多健身健康知識！