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HIIT、變速跑、臀腿力量訓練中總能聽見膝蓋「吱吱」的響聲，練完后發現膝蓋隱隱作痛。不要不在意這些看似微小的疼痛，可能會造成以後更大的困擾。所以一定要採取正確姿勢進行鍛煉，並且學會用一些動作緩解膝蓋疼痛。弓箭步時肌肉酸痛的原因：姿勢有誤、肌肉不平橫。通常正確的弓箭步，膝蓋是自然彎曲的。大腿平行於地面，膝蓋並沒有超過腳趾。如果你的臀部肌肉較弱，你的膝蓋可能會超出腳趾很多，這樣壓力也會都集中於膝蓋上。不但影響你鍛煉臀部的效果，也會增加膝蓋的損傷。改善膝蓋酸痛，最好的輔助就是在動作標準的情況下，加強一些大腿內側、臀部、髖關節的肌肉。保持肌肉的平衡，這樣才有助於在鍛煉中，減少膝蓋的壓力。改良臀橋背部貼地，膝蓋和腳並起，然後抬高，這樣會增加你臀部、大腿內側肌肉的壓力，激活它們。將臀部抬高你的極限處，停留10秒，緩緩下落還原，重複10次，共兩組。如果你覺得10秒很容易可以自行添加5秒，每周做3次，當做每次運動前的熱身運動。右腿(左腿)蚌式支撐腳跟併攏，收緊腹部；雙腳壓緊，膝蓋開合，至最高點停留3秒鐘，緩緩下落，重複10次，共兩組。