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說到減肥，幾乎人人都吵吵著要減肥，畢竟身材好多撩人呀 「 鳳梨君，我知道減肥要做有氧，那究竟什麼有氧運動最減肥呢？ 」 首先鳳梨君就要告訴大家，這麼問就是有問題的！ 「what！鳳梨君你是在逗我嘛！」 鳳梨君並不敢拿各位小主找樂子~ 不過常常有小夥伴會問鳳梨君「鳳梨君，你說，我跑步更減肥還是游泳更減肥？」 我…… 言歸正傳，其實減不減肥關鍵是要看相同時間內哪項運動消耗的多，你可以簡單粗暴的理解為相同時間內消耗的熱量多的運動更減肥。 有些小夥伴問了「鳳梨君，我要是知道哪項運動消耗多，我還問你，你丫快別賣關子了，趕緊告訴我！」 其實最簡單粗暴的方式就是——看運動時的心率。看看運動時的平均心率，心率越高，那麼這段時間消耗的熱量就更多，也就是更減肥！ 所以呀，減肥跟具體是跑步還是游泳還是騎車並沒有太大關係，跟運動時的心率有關係。 也許不少小夥伴會說「哎呀，這太簡單了，你不早說，妥妥的，我搞個心率手環，盡量把運動時心率搞的越高越好！」別別別！千萬別，鳳梨君的小心臟差點沒被嚇停！！！！！！ 進行運動減肥時，並不是心率越高越好，心率太高有很多問題。 第一個超級嚴重的問題就是，你要是一個站著怕累著，吃飯恨不得都懶得嚼的不愛運動的寶寶，突然決定要開始運動減肥，一開始就進行大強度運動，心率飆到老高了，心裡還偷著樂，呀，這下我燃燒的熱量算多了。那鳳梨君已經被嚇成這樣了 從來不運動並且對自己身體情況不是很清楚的寶寶，如果一開始就進行大強度運動是有猝死的風險的，來，在看一遍，是有猝死的風險的！！！ 第二個超級嚴重的問題，很少運動的寶寶如果一下子就開始進行長時間大強度運動，那發生運動損傷和運動意外的情況也是大大增加的。來，再跟我讀一遍，「不死也傷」。 第三個超級嚴重的問題，就算很少運動的寶寶一下子就開始長時間大強度的運動，即沒有死，也沒有傷。那運動完也是相當累的，很多寶寶可能會有這種感覺~ 然後，就會對運動有深深厭惡感，從此放棄運動減肥！！！！！ 很多小夥伴估計有想站起來打鳳梨君的衝動「趕緊的，能不能一下子講完，我的時間是很寶貴的」 別急，別急，鳳梨君這就跟小主們娓娓道來。 其實進行有氧運動的時候，保持心率在最大心率的百分之60-80的區間就可以，最大心率推算公式為220-年齡。以鳳梨君為例，鳳梨君今年26歲,那推算出鳳梨君能到達的最大心率為194次/分鐘。最大心率的百分之60-80的區間為116-155次/分鐘。 如果是一個之前不愛運動的懶寶寶，可以先保持有氧運動（如跑步、蹬車、橢圓機、游泳）時的心率在最大心率的百分之60左右，這樣是比較保險的，懶寶寶們也會覺得運動完比較舒服的一個區間。 後面隨著運動量的增加和身體素質的提高，小夥伴們就可以開始嘗試在更高心率下做運動的感覺啦~但不要超過最大心率的百分之80這個上限。