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腰肌勞損怎麼救？在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？常聽人說「腰酸背痛」多半與職業與坐行習慣有關慢性疼痛已成為人類健康的頭號殺手目前習慣用X線、CT、MRI的結果來判斷病情但是儀器無法清楚顯示肌肉軟組織病變只有通過仔細指壓尋找才能發現今天，MAX就來講一講「腰酸」的病根之一豎脊肌！豎脊肌就是我們通常說的下背部 / 腰部顧名思義是能讓脊椎骨豎立的肌肉它是人體最重要的肌肉之一由骶尾骨連接到頭是人類區別動物能直立行走的原因有強有力的豎脊肌把整個脊椎豎起讓上身直立支撐身體幾十斤的重量腰酸的常見誘因突然舉起或當身體沒有站直或重心不對的時候舉起一個對你來說太沉的物品長期的不活動或保持一種緊張的姿勢太長重複的工作使肌肉沒有休養生息的機會等等豎脊肌鍛煉方法（有腰傷的朋友請先諮詢專業教練）NO.1 山羊挺身動作事項：可徒手、可持杠鈴片直到小腹貼在凳邊向前屈體、上體下垂重複12~15次3~4組NO.2 直腿硬拉硬拉的具體方法請戳：硬拉超重要，它讓你精壯、敏捷！動作事項：重複8~12次3~4組NO.3 俯卧兩頭起動作事項：重複10~12次3~4組-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨