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如何減輕運動后肌肉酸痛，運動后洗個冷水澡，對訓練部位適當的冷敷10至15分鐘，次日加強伸拉，口服維生素C等都是不錯的方法。現在很多年輕人都會利用空閑的時間去運動，第一是為了鍛煉身體，第二是可以放鬆心情，舒緩壓力。但運動過後出現的肌肉酸疼現象卻困擾著運動愛好者，那種身體的不適使想去運動的人也望塵莫及。那麼如何減輕運動后肌肉酸疼，使人們在享受運動的同時又不影響正常的生活，下面我們來了解一下。如何減輕運動后肌肉酸痛如何減輕運動后肌肉酸痛1.洗個冷水澡為什麼不建議熱水澡?由於運動后肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴,人會疲勞感加重,睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。2.適當的冷敷高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。3、營養補充可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動后2小時內進一餐是沒問題的。4.加強伸拉主要是在訓練12小時后,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。5、如果可以盡量按摩訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。6、別忘了熱敷經過之前的步驟之後，有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運動后第二天盡量洗熱水洗澡喲。7.口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。以上就是如何減輕運動后肌肉酸痛的方法，運動愛好者在運動后可以就小編為大家介紹的方法試一試，保證第二天仍然活力十足。運動后出現酸疼的現象是很正常的，這是由於運動過程中細胞無氧呼吸產生的乳酸所致，酸疼的癥狀會隨著乳酸的減少而消失；如果運動后長時間癥狀還未消失，就要考慮是否是在運動過程導致的拉傷等。更多信息繼續關注本，如果你有健康減肥問題可以添加小編微信號：dkdk553， 相互交流