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只採用控制飲食的減肥方法，很容易反彈。只有控制飲食和增強運動同時進行，減肥才能順利的進行，並且不會反彈。減肥教練推薦幾個適合減肥的運動。可以很好的燃燒脂肪，還可以幫助塑造身形。1.游泳游泳是有氧運動中燃燒脂肪最快的運動。一個小時可以消耗800卡左右的熱量。但是運動初期不能有太大的運動量，容易造成身體損傷，應該循序漸進的增加游泳的時間。2.跑步跑步對身體的壓力比較小，是減肥時最好的運動方法。跑步20分鐘以上就開始燃燒脂肪。3.籃球、足球、壁球等球類運動的樂趣會大很多，消耗的熱量也是很高的。約上三五好友邊敘舊變減肥，很美的時刻。4.拳擊訓練拳擊訓練不僅可以燃燒脂肪還可以塑造身形。5.跳繩輕鬆的跳動，運動的時間不會太長，卻可以消耗大量的熱量。6.墊腳尖有時間就做墊腳尖的運動，可以運動整個下半身的肌肉，消耗熱量。不反彈的減肥一定要控制飲食和運動相結合，常運動不僅可以使身材越來越好，也會讓你越來越健康。