Zi 字媒體

對於新人而言，胸肌是剛開始健身時最重要的肌肉，短時間內練出健碩的胸肌可以彰顯新人的健身成果，增強後期訓練的自信。卧推對於胸部鍛煉是不可缺少的動作之一，卧推的重量往往也是大家衡量力量的標準。足夠的卧推重量在健身房中絕對是足夠拉風的，但卧推重量一定是健身的人腳踏實地練上去的。那麼，如何提升卧推重量呢？今天為你的卧推帶來六點建議。一、標準的動作正確的鍛煉動作是一切鍛煉的前提，錯誤的動作並不能起到很好的鍛煉作用，甚至有可能傷害你的身體。在進行鍛煉時，身體的姿勢、穩定度、活動度、握距、握法、動作的軌跡、動作的節奏等等，都是非常重要的。二、保持動作的穩定性保持動作的穩定性是至關重要的，這樣才能集中訓練你的目標肌肉。想要保證動作的穩定性，你需要將肩胛骨盡量向後縮並下沉，並保持收緊，不要含胸或是肩內旋，收緊背闊肌及其他背部肌肉。同時收緊你的腹肌及臀肌，雙腳牢牢地撐著地面，這也有利於增加你的卧推重量。三、進行大重量訓練增長力量最好的訓練方法就是大重量低次數的訓練，因為低次數大重量的練習可以讓你召集更多的肌肉纖維。但進行大重量並不是每個人都可以做到的，你必須熟練得掌握動作。四、變化你的卧推動作肌肉的具有適應性，一成不變的卧推訓練會讓肌肉逐漸缺少刺激感，很難讓我們進步。針對這樣的問題，你可以嘗試在動作的最高點進行短暫停頓，增加肌肉的張力，或者嘗試離心卧推、地板卧推等動作。五、減少孤立動作飛鳥夾胸類的訓練屬於單關節的訓練，雖然能很好的刺激胸肌，但同時也會削弱你身體協同作戰的能力。想要更強的卧推，你必須依靠更多肌肉的力量，因此減少單關節的運動，多進行多關節的運動吧。六、提高卧推必須訓練你的背部上背部的訓練是保證無痛、穩定、強大的卧推的關鍵，卧推的壓力應置於肩胛以及四個肩袖肌肉上。所以說，保證優秀和穩定的肩胛肌是保證卧推過程中的穩定性的關鍵快來構建肩胛骨的穩定性和強度吧。記住，循序漸進的鍛煉才更有效，堅持正確的訓練動作，讓胸肌保持酸爽的感覺，就會離你的目標不遠了。