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腰椎病對於現在很多老年人都是致命的，而由於電腦及網路的普及，腰椎疾病也日益年輕化。辦公族們多多少少都會有一些腰椎上的毛病，如果不重視的話，很容易引起腰椎間盤突出，腰椎間盤狹隘等腰椎病。但想要徹底擺脫伏案工作又幾乎不可能，抽出整段時間用來運動和鍛煉身體也是奢侈的。那有沒有一些簡單有效而且利用碎片時間就可以做的簡單療法呢？現在就給大家推薦幾個簡單的小方法：一、交叉扭腰法兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。二、深膝蹲法兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反覆做100次。三、前挺腿法躺卧在床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。四、飛燕式法患者俯卧於木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛燕，反覆做10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。五、反弓式法患者仰卧，雙下肢呈屈曲狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。以上是一些治療方法，大家不妨一試，堅持下來，雖不能立竿見影解決病痛，但對於預防和緩解還是有效果的。