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效率是現在大家最注重的元素之一，做什麼都講究快、准、狠！效率也可以被解釋為走在正軌的偷懶途徑。硬拉自戀要不得▼硬拉過程中轉頭看鏡子，觀察自己的動作，可能會使脊柱扭轉。負重情況下可能受傷。請勿過度自信▼負重過大，次數過多，快達到力竭時動作變形。那麼該怎麼做？吸緊腹部，腹部發力，肚臍略微高於胸椎1cm就可以（雖然不是Plank的標準——身體完全平板，但總好過塌腰不自知還傷了腰）。一旦有腰痛的感覺，立刻停止。在完成以上三個訓練動作的時候，如果急於加量、增重，都會對腰部造成傷害。如果是傷到的腰部的肌群，可以用以下兩種方法緩解疼痛。▼用網球或花生球按摩：將網球置於身下，在豎脊肌和腰方肌的位置來回按摩，放鬆緊張的腰部肌群。睡覺的時候面部向上，在膝下放一個枕頭，達到放鬆腰部肌肉的效果。人老先老腰，特別是脊柱，如果在訓練中因為發力過猛而導致腰部受傷，那就太不值得了。無論做什麼訓練，一定要量力而行，健身的效率絕不是體現在快、准、狠上，一定要注意完成動作的準確性，配合科學的訓練計劃。如果你非要在短時間內練出馬甲線、人魚線，先問問你的「腰」同意嗎？囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）