Zi 字媒體

很多人都曾面臨或正在面臨這樣一個問題：我為什麼晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著，這到底是什麼原因呢？更明亮更多藍光成分的普及首先要說，如果你還不知道，"藍光"是可見光譜中靠近紫光波長的一束光，正常情況下藍光照進視網膜，會傳遞信號抑制身體中褪黑激素的分泌，讓你白天保持清醒，這是激素對睡眠調節的一部分。早在 2001 年，已經有神經科學研究證明夜間長時間"藍光"照射會抑制褪黑激素的分泌，可能導致失眠。最新關於"藍光"的研究顯示，失眠僅僅是一個開始。美國黃斑病基金(AMDF)提示，直接暴露於"藍光"下會導致視網膜加快老化、視力下降。更有研究表明，褪黑激素的分泌減少可能與乳腺癌等 3 種癌症發病率相關。當然，導致視野中心視力下降的藍光照射必須十分靠近視網膜，和我們日常生活中使用 LCD(液晶)或 LED 顯示器的場景很不一樣。而且褪黑激素減少與乳腺癌等的因果關係還沒有十分確定的結論。但是也沒有理由過分放鬆警惕，畢竟電子屏幕、 LED 照明的普及不過才短短十數年，長期的影響結論來得會晚點，發現的時候後悔怎麼辦。那麼，睡前不妨把所有屏幕和燈光關閉一段時間。其實想要控制夜晚"藍光"對身體的不利影響，沒有那麼難，這裡有5種辦法供你選擇。1、在家裡卧室晚上只開暖色燈，最好是偏紅色暗光，紅色光線幾乎不影響夜間褪黑素的分泌。2、屏幕貼膜更為經濟。3、琥珀色運動太陽鏡，睡前最有效的防藍光方法。4、口服褪黑素，缺了什麼我們來補什麼。5、 睡前 2 小時不盯屏幕。由於明亮的屏幕和燈光特別影響睡眠，研究人員開始研究各種補救措施。他們的研究表明，戴可過濾藍光成分的橙色護目鏡有助於防止褪黑素的分泌量受到抑制。美國的研究人員正在開發能讓室內燈光模擬太陽光變化的動態照明系統，這有可能對喜歡在夜間工作的人有幫助。其實，防止失眠最安全的辦法是，在上床前先把所有屏幕和房間里的燈光關閉一段時間。當然最重要的是日常的小習慣來促進我們的睡眠：雙掌輕柔面部即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。拇指揉搓耳朵兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。用指端按摩頭皮把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。雙掌重疊揉腹兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。推摩前胸後背兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。搓摩頸肩部位兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側，揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。掌推雙腿讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。交換搓腳伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反覆揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。有的人因為睡眠質量不好，長期依賴藥物，但是藥物有很大的副作用，所以經常苦惱晚上睡不好怎麼辦。以上小編所推薦的八個推拿按摩方法既沒有副作用，而且長期堅持還能達到防病益壽的功效，所以如果你有睡眠不好的問題就可以試試小編推薦的方法。