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肩頸酸痛，是上班族的常態。通常，剛下班比較嚴重，回家睡一覺，第二天酸痛感便消失。如果部分白天黑夜都感覺肩背持續疼痛，八成是你睡覺姿勢有問題，導致肩頸「崩潰」了。 1、睡高枕頭 很多人都感受過落枕的滋味，不僅肩酸頸疼，脖子還只能維持一個姿勢，不能隨意轉動，要維持幾個小時。為了避免落枕的風險，建議不管春夏秋冬，都應使用適宜高度的枕頭。一般來講，仰卧睡覺時，成人用5~8厘米的即可，軟硬度則有舒適為宜。 2、久卧不動 長時間保持一種坐（卧）姿，特別是姿勢不正確的時候，即便坐在舒軟的沙發上也不無法彌補損傷。長此以往，不僅肌肉酸痛，脊椎可能都難逃一劫。 在家裡不管是玩手機、電腦還是看電視，都要保證用端正而又舒適的姿勢進行。並且需要經常更換姿勢，避免身體關節或肌肉僵硬。 3姿勢不對 臨床上很多問診頸椎相關疾病的患者，他們經常的姿勢是含胸、駝背、耷拉著頭，或者蹺著二郎腿、臉湊前、盯電腦。時間一長，肩膀的肌肉自然酸痛，脊柱可能側彎，甚至神經也開始隱隱作痛。 一旦頸椎出問題，一方面它自己會疼痛；另一方面還會帶來許多併發症，比如四肢麻木，進食困難，噁心想吐等，讓生活變得極其不便。 正確的坐姿，建議微微後仰，用靠枕墊在背後，視線與電腦平齊，全身放鬆，不要緊繃，1個小時左右起來走動兩三分鐘，活動脖子和四肢。 平時一定要保持好正確坐姿，可避免頸椎、腰椎等關節疾病纏身。另外，坐久站久要適時活動，適當補充氨糖軟骨素（今幸）可增強關節營養，降低軟骨受損，促進骨骼健康。