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第一種： 午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯 晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜 第二種： 午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯 晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花 第三種： 午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯 晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜 第四種： 午餐：清炒通菜、藕片、黑米燕麥糙米飯 晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥 第五種： 午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯 晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇 1、12分鐘的自由泳消耗熱量 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！ 2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。 3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好 做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！ 4、慢跑20分鐘以上就能出效果 有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。 5、吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪 每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃飯習慣的人要儘快改善。