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隨著社會的發展，經濟條件越來越好，當然，面臨的問題也就更多。沒有了五六十年代的營養不良，反之，是營養過剩，造成肥胖。然而肥胖的危害可不是一點點。外形不好事其次的，主要的是，對身體的影響，尤其年齡稍微大點的。肥胖很容易引起三高，所以，現在我們呼籲健康飲食，杜絕肥胖。那已經胖了這麼辦？已經三高了這麼辦？既然這樣，我們還是只有平常心對待。胖了，我們就減唄，能瘦一點是一點，至於三高，那我們就要控制、注意，如果是肥胖引起的，那也需要控制體重了。今天小編就說說這三高的飲食建議，希望對大家有所幫助。一、高血壓1、控制體重，做到營養平衡，控制好碳水化合物（45%~60%）、蛋白質（15%~20%）、脂肪（20%~25%）的比例。2、增加體力活動，在運動方面，每日步行3000米，時間在30分鐘以上，例如騎腳踏車、有氧操、太極拳等，每周進行5次。3、減少鈉鹽攝入，每天控制在6克以下，另外含鈉多的食物要少吃或者不吃，例如：泡菜、小蝦、螃蟹、白軟乾酪、豆瓣菜、松花蛋、腌製品等。4、增加含鉀高的食物攝入，如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類如香蕉、杏、梅、蜂蜜、西芹、蘑菇、南瓜、白色菜花等。5、增加鈣、鎂的攝入，涵蓋豐富的食物如牛奶、豆類。含鎂高的食物如干豆、鮮豆、蘑菇、菠菜、豆芽等。二、高血糖1、伴有肥胖的糖尿病患者應控制體重，合理控制能量攝入，合理攝入碳水化合物，含有較多的糖分的食物如澱粉、白糖、蘿蔔、牛蒡、藕、山藥、荸薺、土豆等要控制。2、適量攝入蛋白質：蛋白質的攝入量佔總能量的10%~20%為宜，膳食重至少有1/3以上的白蛋白質為優質蛋白質，如瘦肉、魚、乳、蛋、豆製品等。3、保證充足的膳食纖維：每天不少於30g（相當於500g蔬菜、200g低糖水果、100g雜糧）。4、保證充足的維生素：補充含有維生素C、E、B1、A等食物，如小米、蕎麥、燕麥、草莓、西瓜、奇異果、冬瓜等。5、補充礦物質：鈣、鎂、鉻、硒，例如牛奶、豆腐絲、牡蠣、黃鱔等。6烹飪上多用蒸、煮、燒、涼拌的方式，減少甚至避免油炸食物的攝入，建議食用菜籽油、橄欖油等植物油，警用動物油。7、可以少吃多餐，每天5餐，每餐少量是完全可行的，可以有效緩解糖尿病患者的「三多一少」癥狀。三、高血脂1、補充膳食纖維：膳食纖維能明顯較低血膽固醇，因此燕麥、玉米、糙米、紅薯當主食為宜。高膽固醇的人最好是用茶水煮飯，因為茶水含多酚類物質，有助於在體內降低膽固醇。2、補充亞麻酸：亞麻籽、紫蘇、核桃、杏仁、松子仁這些富含亞麻酸，在一個月內每天食用37克左右，有助於減少體內的低密度脂蛋白（俗稱」壞「膽固醇）。3、建議多吃富含黃酮類的食物：山楂、銀杏粉、芹菜，這些常吃可以起到改善血液循環，可以降低膽固醇的作用。4、補充木質素：紅薯、芒果、草莓、黑米這些食物含有木質素，可與膽酸結合，使其直接從糞便排出，從而消耗體內的膽固醇來補充單隻中被消耗的膽固醇，由此降低了血脂。5、建議增加牛磺酸的攝入：牛磺酸可與幫助多餘的膽固醇排除體外，可與常食用牡蠣、烏賊、沙丁魚等。6、多運動：每天30分鐘，每周5次的輕度有氧運動（或者每天20分鐘、每周3次的中強度有氧運動例如慢跑）能夠有效地降低體內「壞」膽固醇，提高「好」膽固醇的含量，運動多一些，效果會更好。加微信 tqy2268 獲取更多健康減肥方法，早日瘦身