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男人們每周都熱衷於練胸肌目標就是一個胸部大過女朋友要想讓胸肌變大必須要增加胸肌厚度增加胸肌厚度請做到以下三點1、打破自己的習慣動作的練習次數超過10-12次就應該考慮增加負荷2、增大動作幅度動作幅度越大肌纖維拉伸與收縮的程度就越大受的刺激也越強3、多做一些大負重的上身動作如硬拉，立姿推舉等這些動作在全面提高上體圍度的同時對增厚胸部肌肉有很好的促進作用最後推薦肌肉熊貓胸肌訓練計劃有5個動作組成，具體如下動作一仰卧啞鈴卧推3-5組*8-12RM動作二坐姿器械推胸3-5組*8-12RM動作三坐姿器械夾胸3-5組*12-15RM動作四繩索夾胸3-5組*8-12RM上半身前傾15度能增加胸大肌的圍度既能發展胸部中溝的肌力又能發展下胸部的肌力動作五直立繩索夾胸3-5組*12-15RM加油！我們的目標是胸部大過女朋友- END 好就點大拇指 -關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你一個能讓人堅持健身的公眾號投稿/合作聯繫qq:42549677