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只有長期鍛煉臀部肌肉才能獲得臀部微笑線，下面現在趕緊來學習虐臀計劃吧！---初階課程---動作一、后抬腿首先雙腳併攏站直，然後雙腳交替向後抬起，盡量將雙腳抬至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺。動作二、弓步下蹲將雙腳前後劈開大約半米的位置，然後下蹲，保持前後腿呈90°，當做完一條腿后，便雙腳交換位置再重複動作。》》》不同腿型的瘦腿方法介紹（圖片ID：31900483，臀部微笑線）動作三、深蹲無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然後將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現水平狀，注意重心要盡量向後，膝蓋同時不要超過腳尖。小編有話說：這套初階進程能有效鍛煉到臀部的每一塊肌肉，但每周必須要鍛煉4次，堅持兩周以上才能看到效果哦！---進階課程---動作一、拱橋平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然後身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘後放下。動作二、上提腿同樣是平躺在地上曲起雙腿，然後將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最後雙腿交替，重複剛才的動作。動作三、跪地后抬腿首先雙手撐地，雙膝跪地，然後單腿向後上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿後繼續重複動作。（圖片ID：38820806，臀部微笑線）小編有話說：上面介紹的這三個動作都能鍛煉到大腿部分，同時也更注重臀部肌肉的訓練，，所以十分有利於提升臀線，只需堅持三個月，你就能讓臀部微笑線更加有弧度喲！以上就是愛靚網Reiko今天教大家的臀部微笑線的虐臀計劃，想要練出這種完美臀部的美眉就不要錯過本文的教程啦。（編輯：Reiko）