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之前引用了一個RM表，有小夥伴對第4條存在疑問「根本就不存在局部減脂的說法，簡直胡說！」1、1RM-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主2、6RM-12RM主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊3、15RM-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗目標肌群的局部脂肪本著求實的心態，我對第4條結論進行能力範圍內的求證。首先是實際感受：就拿自己來說，在做腹肌鍛煉時，腹部會有明顯的灼熱感，但四肢並不會出現乏力的現象。腹部發熱，顯然在燃燒熱量，剛開始也許是有氧，但是繼續鍛煉腹部會很難受，無氧？脂肪？總之肯定有某種東西在提供能量。其次是理論：關於局部減肥的研究，在我查到的數據來看，關於針灸減肥的理論較多，引用某篇研究的結論：「治療組在降低患者BMI、FAT、內臟脂肪面積、局部脂肪質量方面效果明顯優於對照組」。最後是權威人士：以下是某大V的回答，和我上邊查到的文獻情況基本相符。關於局部減肥，目前學術界並沒有定論，但普遍認為局部減肥的效果並不夠理想。其實，我個人是比較贊成大V下邊的說法，雖然說得非常保守（人多，亂說話很容易那個...）。短時間運動，局部脂肪代謝的確可能會增加……但支持不了多久，就會打回原型。不看大V，來看某生理學碩士的回答。局部減脂和局部增脂，確實是存在的，這是基因決定的先天因素。但是要注意的是，他們只是局部減少或者增加的比例大於其他部位，當減脂或者增脂到足夠高的程度時，不存在完全不被影響的區域，都會產生變化。綜合來看，第4條的可信度還是蠻高的。但是請注意，脂肪細胞是整體縮水的，業內對於局部減肥的理論絕大多數持不靠譜意見，對於想要減肥的小夥伴還是選擇複合的動作效果會更好。——END——投稿請加公眾號：極減健身享千元稿酬補貼