Zi 字媒體

明明白天累得半死，但是到了晚上精神卻又出奇的好？讓現代大多數人都有了「晚睡強迫症」呢？以下這些日常行為，如果你也中了，代表可能你也是晚睡強迫症的一員,事情總是做不完，但晚上又不想做正事，循環下去就是罪惡感越來越深、又不想面對明天，就更不想睡…，你也有晚睡強迫症嗎？為你分析晚睡合理原因，並提供你解決的好方法！晚睡強迫症只是一種形容詞，而非專有病症名詞，系指習慣性晚睡、熬夜的行為，心理學上會歸咎為「延宕」（procrastination），延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種機制，間接地也會容易出現晚睡、事情拖到最後一刻才要做的狀況。以下列舉幾種可能情況：早上愛賴床，鬧鐘響第一聲絕對起不來睡前一定要玩手機（遊戲、滑臉書、回訊息…）習慣在晚上閱讀，或是思考明明白天很困，到了睡前又變得精神百倍工作要做的待辦事項，常常拖到下班前才做，甚至要加班才趕得完下班回到家先躺在沙發滑一下手機發懶，才會做別的事以上這些行為，你中了幾項呢？其實想要擺脫延宕症，並非不可能，美國《赫芬頓郵報》歸類出3種讓你晚睡的主要原因，並分別提出該如何戒掉晚睡這樣的壞習慣。■晚睡強迫症3大原因原因1／分心事物太多為了你的睡眠時間著想，請在睡眠前30分鐘將網路線拔掉、WIFI關掉，甚至可以試著控制自己不能將任何電子設備帶進卧房，還自己一個寧靜、不受外界干擾的睡眠空間吧。原因2／壓力太大、過於焦慮想東想西睡不著？該如何才能排解思緒？晚上躺在床上不自由主就會開始擔心隔天的工作還沒做完、擔心隔天會不會遲到、煩惱明天又要見到機車主管…，明天的事交給明天去煩惱吧！想要改善自己胡思亂想的個性，可以試著將自己腦中的想法用筆寫下來記錄，只要將腦中紛亂的思緒透過紙筆變成具體的文字，就有助於釐清思緒。如果煩惱的事是自己可以解決的，那麼先將問題寫下來，然後條列式記下自己能力範圍下可以做的有哪些，隔天就能依照這些制定目標去執行，就不會讓煩惱一直懸在心上，影響睡眠。原因3／靈感總是半夜來敲門從事行銷媒體、文字工作者或是創意設計相關工作的人，應該對這樣的感覺最不陌生，通常好的idea或是靈光乍現之時，總是在三更半夜、或是將睡未睡之際來臨，讓人忍不住從床上彈起，乖乖坐回電腦桌前開始奮戰。當然，偶一為之的話是把握良機的好方法，但萬一養成了要到半夜才想得出好點子的習慣，那就會有礙睡眠了。提供一個好方法：給自己限定一個期限，例如30分鐘，快速將你腦中的想法執行出來，如果時間到了還沒有完成，就把你所做的事情列下來，並記錄隔天可以從哪裡開始做起，可以如何做；以便隔天不會忘記。■現在就來制定你的晚上例行表吧！大部分的人都會為自己的白天行程做詳細規劃，努力照表操課，但是一旦過了晚上六點，時間就突然不受控制了，想做什麼就做什麼，導致一晃眼幾個小時就浪費掉了。如果你也有這種問題，可以試著為自己制定每個晚上的to do list，例如運動30分鐘、閱讀1小時、吃點心等都可以，只要列下來，就可以讓達成率提高不少喔！更多資訊請關注微信公眾號：男性健康妙手（nxjkms）