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白領一族，起床之後，一般都是匆匆忙忙的吃早餐或是三兩兩零時果腹，然後就去上班，或者是為了趕時間，只好邊走邊吃。這些都是不健康的飲食方式。1、只吃水果「早上只吃水果，吃多少都可以」這種說法，小編不敢苟同，因為水果不含蛋白質和脂肪，不能提供維持人體正常代謝所必須的營養成分。此外，像柿子、西紅柿、香蕉這些水果都不能空腹吃，空腹吃的話將會加重胃的負擔。2、清早起床就吃早餐不少習慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需，也利於身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。3、早上喝冷飲早晨，人體的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃冰冷的食物，必定使體內血流更加不暢順。也許剛開始時，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久，你會發現大便老是稀稀的，或皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。4、邊走邊吃很多人早上沒有時間做早餐，習慣在路邊購買早餐邊走邊吃，手動腳動嘴動全身運動，上班一族早晨都匆忙中度過，尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決，小區門口、公車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。一方面，邊走邊吃對腸胃健康不利於消化和吸收;另一方面街頭食品往往存衛生隱患有可能病從口入。溫馨提示：很多人嚷嚷著「不吃肉容易餓，餓了就沒有精神工作」，專家建議早上不宜吃過多油膩的食物，應當那選擇一些較為清淡的食物。吃早餐時，千萬不要先喝冷凍蔬果汁、冰咖啡、冰牛奶等，應該享用熱稀飯、麵包、三明治、熱麥片、熱奶、熱豆漿等，再配著吃蔬菜、水果等。