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到底孩子讓我們生氣的時候，我們應該如何正確回應？我們的生氣究竟是孩子的行為真的那麼值得生氣還是我們只是在發泄自己一天不順心？我們應該選擇那些真正值得生氣的事情，而不是動不動就打罵孩子。企鵝爸比最近看到一篇關於父母如何進行自我情緒管理的文章，覺得還蠻有道理的，分享給各位爸爸媽媽。孩子屢屢測試你的底線，但是他不該啟發我們不適當地回應。任何會導致我們不理性的舉動可能根深於你好幾年了。我們都知道孩子生氣時我們無法冷靜思考，因此我們也變得跟孩子一樣–發脾氣。別擔心，這很正常。我們都曾在幼年時期受過父母不理性的對待，我們的孩子多少也在承受你過去的傷害。好消息是，我們可以預測孩子哪時會把我們擠到懸崖邊緣，我們大人也有責任遠離這樣的懸崖。父母親與孩子間特別容易觸發對方生氣的動機。因為孩子特別容易啟發我們兒時的焦慮，我們也通常無意識間重複過去受到的對待。兒時的恐懼是很有能力的，常會戰勝即便已是成人的我們。因此，父母控制自己的憤怒是很重要的，因為他會傷你的孩子。父母失控對孩子傷害大像你的妻子或丈夫對你憤怒大吼，再把他們想成現在的三倍大。想像他們是你唯一的食物、安全、保護、關愛、自信與資訊的來源，你沒有其他訴求的對象，把這樣的感覺放大一千倍，這些就是父母失去控制對孩子大吼或打小孩時，孩子的感覺。憤怒已經很可怕了，言語或肢體虐待更糟糕。即便你的孩子似乎已對於你的憤怒麻木，那也代表他已承受太多，發展了自我防禦機制，而且很有可能向外找尋庇護的對象，通常是同儕。我們越常對孩子發怒，孩子就越防禦，我們的怒氣對孩子也越沒作用。父母如何控制怒氣?最重要的是不要在盛怒的當下就衝動，你的憤怒要你這麼做，它覺得現在是緊急狀況，但你的理性知道絕對不是。因此，不要打小孩，不要對小孩尖叫，那只是在發洩你的怒氣。如果你也對他尖叫，他很快也學會這種模式來處理怒氣，直到長大成人。以下是處理方式:1.在你真正生氣前，設定界線我們通常會生氣是因為沒有設定界線。如果發現自己已開始生氣了，就是要做某些事情，避免自己瀕臨懸崖的時候了。如果你今天白天過得並不好，嘗試跟孩子解釋，請他們體諒。如果你孩子持續做擾人的舉動，停止你正在做的事，重新引導他們，避免自己的情緒指數升高。2.在情緒爆發前，讓自己冷靜下來停止、放下、還有深呼吸。提醒自己現在不是危急情況。找個會讓自己發笑的理由，解除心理緊張的按鈕，甚至強迫自己笑，幫助自己冷靜，或是哼一首歌。如我你一天可以找個孩子不在場的時間練習讓自己放送，那孩子惹你生氣時，那你就更有能力讓自己冷靜下來。如果你能夠深呼吸地更徹底，可能會發現自己憤怒背後是害怕、難過與失望。但不要強化這些讓你憤怒的情緒，只要深呼吸，這些感覺會慢慢過去。3.隔離自己盛怒之餘，給自己一個喘息的空間，到一個可以讓自己安靜下來的地方。遠離孩子，因此你不會在盛怒之下責打他。例如洗個手，一再告訴自己「因為孩子現在需要愛!」「這不是緊急狀況!」「他發脾氣因為他需要你幫他整理他的情緒」，大聲講出這些話沒有錯，孩子也在學習你怎麼處理怒氣，下次當他生氣時，別意外他也會對自己講出這些話。4.傾聽你的憤怒，而不是表現憤怒憤怒就像其他情緒，我們有責任處理它。有建設性的方式處理怒氣是去理性分析它的原因，並且改變現狀。有時候其實是教養的問題，或許要加強孩子的常規、或許是要提早帶孩子去睡覺、或許要加強親子間的關係。有時我們甚至會發現自己生氣的原因不是孩子，而是白天工作時的老闆，或是自己的另一半，孩子只是我們宣洩怒氣的出口而已。5.對別人「表現」你的怒氣會強化或提升怒氣研究發現，當我們在生氣時表現生氣，會讓我們更生氣，也讓其他人受傷或害怕，他們也會開始生氣。無意外地，這會把雙方關係弄得更糟。因此，與其表現怒氣，應該表現是憤怒後面的原因，可能是受傷或是害怕。但對孩子，父母應該管理情緒，第一步絕對是讓自己冷靜下來。6.管教前先等待不要在盛怒之下管教孩子，你可以說:「跟你講過那麼多次了，我實在不敢相信你又打了你弟。我們等下要好好談這件事，在這之前，我期待你能好好表現。」然後，讓自己冷靜下來，不要強化孩子犯的過錯，就使用上述技巧讓自己冷靜。7.不要體罰體罰讓父母暫且發洩怒氣，但對孩子有恆久的傷害。研究發現體罰會讓父母上癮，因為它能發洩怒氣，但父母應該找到其他發洩怒氣的方式，而不是傷害孩子。8.寫下處理怒氣的適當方法在不生氣時，跟孩子討論生氣時那些行為是可以接受或不接受的，列下來貼在冰箱上，因此你跟你的孩子都可以看到。可以接受的方式像是:跟其他人講你的需要、唱歌聽音樂、當你想要打人時，拍手或抱住自己。9.選擇戰場選擇真正值得你生氣的事情。你的孩子隨手把衣服放在地上可能會讓你抓狂，但是這不值得賭上你與孩子的關係。記得你跟你孩子間的正向關係有多深，他也就多願意聽從你的指令。10.尋找正向教養方式，鼓勵好行為有很多正向教養孩子的方式，而非處罰怒氣。研究顯示，孩子因為怒氣而受處罰，會有更多行為上的問題。有很多家庭有強壯的親子關係，父母願意幫助孩子的需要(包括壞行為的需要)，這些家庭的孩子情緒上很健康，也願意管理自己的行為。 - END -