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每次閨蜜抱怨工作以後，每半年牛仔褲的腰圍就要加大一個數字的時候，我就像勸你們一樣，勸她多運動運動。她翻個白眼跟我說：每次加班擠捷運回家，我就只想叫個外賣然後癱倒在沙發上，連澡都不想洗，更別提抽一個小時的時間去運動！ 沒時間只能坐等發肥？ 很多人減肥失敗，是因為把減肥看成像軍訓一樣的一個時間段。這個時間段我很辛苦，我流汗流淚，但是熬過去就一勞永逸，再也不會發生了。 所以這些人的自律生活，總是在堅持一段時間以後，不僅被打回原形，而且並沒有變瘦。 根據最新科學研究也發現，其實大多數人在做無用功。 麥克馬斯特大學把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗： 中等強度運動組：每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率； 高強度運動組：每周高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反覆做三組）； 對照組——照常生活，無運動安排； 從這三組人可以看出，中等強度組最像減肥er的日常狀態，依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。 高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案，強調的是交叉變速運動，每天運動時間可能只有不到30分鐘。 按照套路來說，中等強度組應該是瘦的最多的，然而在實驗結果中，高強度組的BMI值下降最明顯。 這足以看出，勻速運動減肥效果並不好。 每天做一種運動的人，瘦最慢！ 雖然規律的運動能夠延長人們的壽命（規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年），但是這一效果在過量運動之後（比如一周跑步超過48公里）便會消失。 這就好比聯考之前，那些讀死書的學生可能成績中上，但是絕不是出類拔萃的那一批。真正出挑的永遠是掌握讀書精髓，觸類旁通的那些人。 減肥的精髓就是：給身體源源不斷的刺激。 變速跑的人比勻速跑的人瘦得快 做多種運動的人比做單一運動的人瘦得快 適度運動的人，瘦最快 普通人每周需要累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動，即可促進健康。而減肥的人群可以把運動量增加一倍。 我們用21天運動計劃來舉例，我在21天的運動計劃設計中，採用了中等強度和高強度交替的方式。 所以跟著21天做運動的人，每周保證150分鐘的運動就綽綽有餘了，換算到每一天，就是20分鐘，加上熱身拉伸也就半小時足矣。 其實也沒有想象中的那麼難對不對~ 如果你自己在家運動，也可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調整你的運動，效果一定比你現在好。（內容來源網路， 由華龍網綜合整理）