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溫馨提示：點擊上方"藍色字體"↑關注我們歡迎投稿、這個練習通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環，滋養膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白裡透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。2、眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。下犬式下犬式是伽人們經常練習的體式，也是最標誌性的瑜伽體式之一。可以說，每次漂亮的瑜伽照里總有它的身影。這個體式對於瘦腿、提臀和伸展脊椎都有良好的效果。1、從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。2、抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。橋式往期精彩：女性怎麼練成蜜桃臀？喝醋可以溶解體內的脂肪嗎？為什麼流傳喝醋減肥？鄭多燕超強瘦身減肥餐史上最牛啪啪啪減肥法，一年狂甩120斤！18歲以下不要看~練成維密天使一般的身材長期不吃肉人會變得怎麼樣？身上這3個部位怎麼也瘦不下來的女人，註定是富婆命四組動作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉節后減肥大作戰，9個秘訣教你清腸、減脂一步到位！臉大怎麼辦？3個瘦臉好方法，重塑精緻小臉長按關注我們吧