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春天來了，萬物復甦，百花爭艷。人們喜歡在這個季節里慵懶、安閑。但是，夏天不遠了！看著自己的「麒麟臂」，「游泳圈」，「小象腿」,再看著別人的人魚線、馬甲線。你還坐得住么？莫慌，跟著二營四連二班的蘆文傑一起投身訓練，塑造完美身材！1上肢訓練準備活動★肩部深層激活★動作要領：雙肩下沉，保持不動，手臂水平向後拉，向上轉動手臂，動作流暢★手臂環繞★動作要領：雙手前平舉，手腕關節緊緊相靠，由上至下轉動手腕，腕關節相互不分離開始操練★平板支撐轉體★動作要領：腹部、肩部同時發力轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部 ★鑽石俯卧撐★動作要領:手指靠攏，左右手相貼成鑽石狀，且兩臂夾緊★前後側偏重俯卧撐★動作要領：上臂向內夾，胸部有明顯收縮感，下落到最低點★左右側偏重俯卧撐★動作要領：上臂向內夾，胸部有明顯收縮感，下落到最低點2腰腹訓練準備活動★俯卧提膝★動作要領：腹部發力將腿抬起，收縮腹肌★仰卧交替抬腿★動作要領：腿部伸直儘力成直線，左右腿交替抬起約60度開始操練★慢速兩頭起★動作要領：手臂，兩腿綳直，利用腹部力量使其接觸★登山跑★動作要領：雙手與肩同寬，收緊肩腹部，換腿時腹部發力帶動腿部★左右側卷腹★動作要領：手臂緊貼頭側，用力抬手起身，卷腹時下肢繃緊3腿部訓練準備活動★膝關節環繞★動作要領：兩手扣住膝蓋，膝關節順（逆）時針旋轉★大腿后側拉伸★動作要領：兩腿分開，微微勾起腳尖，左右交換摸腳尖開始操練★支撐交替抬腿★動作要領：身體成一條直線，上半身保持不動，雙腿伸直，抬腿時臀部有擠壓感★深蹲★動作要領：雙手抱頭，腰部保持正直，徑直緩慢下蹲★原地蛙跳★動作要領：原地豎直起跳，膝蓋在空中儘力夠向胸部看了上面的演示，是否意猶未盡？ 是的，還有福利噠！下面是來自二營四連二班呂笠源大神的show time!!! 好了好了，口水都擦一擦吧！要想做到呂大神的這個程度，就要不怕苦不怕累嚴格要求持續訓練並且針對性訓練要相信你也會成為體能達人在超神的旅途上奔向最強王者！END