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近年來，養生已經成為一個熱門話題。養生為了健康，健康=長壽在養生界有這麼一句俗話：腰帶越長，壽命越短 衛生部首席健康教育專家、著名心血管專家洪昭光指出：「在，每100人失去生命，其中40人因為心血管疾病，26人因為癌症，另外還有糖尿病等慢性病。而心腦血管病、癌症、糖尿病的基礎就是肥胖」 在美國，保險公司的預估風險：肥胖者的死亡概率更高，因此肥胖人士的保險金額一定會高於普通大眾 數據統計中，有這麼兩種類型的肥胖其死亡率是最高的 一．「蘋.果型」「蘋.果型」肥胖，又稱「中廣型」肥胖 高發人群：40~50歲中年男性 脂肪聚集地：腹部皮下組織及腹腔內 原因：脂肪包圍了心臟、肝臟、胰臟等重要器官，內臟脂肪含量高 當過多的內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害 內臟脂肪還會阻礙體內毒素正常排出，進而產生多種化學物質，引發心臟病 腹部脂肪還會壓迫肺，導致呼吸困難，造成供養不足 高發病：高血壓、糖尿病、心血管疾病以及癌症 二．「梨型」高發人群：成年女性 脂肪聚集地：臀部及大腿根部 原因：體內雌性激素分泌失常 原因：脂肪細胞體積增大，胰島素受體數量將隨之減少，並且對胰島素親和力降低，甚至胰島素抵抗。 胰島素抵抗將造成高血糖、高血壓、血脂繁亂、血液粘稠度高、血小板功能不正常 高發病：冠心病、心絞痛、中鋒、膽囊基本、絕經后乳癌、生育障礙等 三．拒絕「蘋.果」和「梨」的方法 根據「743原則」做有氧運動 有氧運動是「蘋.果型」及「梨形」肥胖最有效的方式 瘦身運動時按照「743原則」: 一周（7天）、運動4次、每次30分鐘以上 中低強度有氧運動交替進行，在消耗脂肪同時有助於收緊鬆弛的肌膚 例如：慢跑2分鐘后，步行2分鐘