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其實這篇文章還是為解決一部分剛接觸健身的朋友，特別是女生。因為她們中的很大一部分人都不知道什麼是力量訓練。在之前分享的很多文章都提到過，女生多做力量訓練不僅可以提高肌肉的質量，以及適當增加肌肉的含量，還可以消耗身體多餘的熱量。那麼到底什麼是力量訓練呢？▼力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。如何有效進行力量訓練？▼進行多關節複合動作的練習，最常見的複合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數十種不同的動作。專註在複合動作的訓練，進步更加長久。力量訓練頻率多少合適？▼一周3-4天的訓練，足以讓你獲得很好的效果，同時避免訓練過度，身體也能得到更好的恢復。除去健身以外，你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以，要有效的利用在健身房的時間。訓練安排▼高腳杯深蹲-2組x15次組間休息1分鐘伏地啞鈴划船-2組x12次組間休息1分鐘如果能確保動作正確的話俯身划船也ok啞鈴負重弓箭步-2組x12次組間休息1分鐘俯卧撐-2組x15次組間休息1分鐘反向卷腹-2組x20次組間休息1分鐘今天你的任務不僅僅是要完成這個訓練，更多的是要熟悉這些動作，在這些動作里，不論蹲還是俯卧撐，都要確保一點，那就是讓你的頭-背部-臀部始終在一個平面內，也就是說讓這三點形成一條直線！▼無論任何動作，都有一個通用的秘訣——掌握這點動作正確90%本文為作者原創，未經授權不得轉載