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最近幾年，健身房受到越來越多的減肥人士和運動愛好者的喜愛。特別是連日的高溫天氣下，很多熱愛運動的市民將健身地點轉移到了健身房，選擇在腳踏車、跑步機上揮汗。可是，作為健身房鍛煉隊伍中的一員，你真的了解健身房健身運動的利弊嗎？到底怎樣健身更科學呢？專業人士提醒，在健身房中減肥健身，有六個要點是必須知道的。1.先熱身，再上跑步機很多初次健身的人，一進健身房就馬上練跑步機，專業人士提醒，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，還可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可。此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。2.練大型器械前先測平衡由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡的大型器械。3.最佳運動時間為40分鐘很多人一到健身房，就會連續練習好幾個小時，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘為好，可以用15~20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。4.穿慢跑鞋和厚底襪去健身很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。5.力量練習從啞鈴開始胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，不適合新手練習。新手如果想練力量，可選擇3~5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12~15個，2~3組即可。6.練肌肉，健身後一小時內補充食物對於有不同健身目的的新手，飲食也很重要。例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)