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對於那些沒有健身房訓練條件的人最簡單的辦法就是利用自重（自身重量）進行訓練比如今天介紹的9個臀部動作可以每天或隔天訓練一次讓臀部更加緊緻每側各15個▼15個為一組共20個為一組▼半蹲式15個為一組▼每側各20個▼每側各20個▼每側各20個▼每側各20個▼每側各20個▼PS：每個動作2-3組，每個動作的次數可根據自己的能力適度增減。當然，如果想讓臀部上翹效果更佳，還是建議到專業的健身房，使用更多的器械或負重來深度刺激臀部肌肉，達到高效塑臀的效果。- END -想減肥，想塑形，想恢復，想性感？不會練，堅持不住怎麼辦？加入線上（付費）減脂塑形訓練營