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教你快速減脂 ‍‍‍‍‍讓你30天擁有完美身材！‍‍‍‍‍ 關注娛樂圈內酷愛瑜伽的明星真不少，尤其是女明星，瑜伽既能減肥塑身還能調理身體，增加身體柔韌度，拍照都好看！謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了，經常動不動就來個一字馬！空中瑜伽也不在話下！甚至半夜睡不著，也會做瑜伽助眠！在《快樂大本營》第1000期時，謝娜卻缺席了！何炅說出了謝娜缺席錄製的原因：「其實前幾期的時候，謝娜會盡量站一下，但更多時候是坐輪椅，因為在家裡鍛煉瑜伽，謝娜韌帶拉傷了，筋也拉斷了。」聽何老師說著就感覺很疼啊，謝娜真的厲害，這要做多麼高難度的動作才能傷成這樣啊！這兩年瑜伽盛行，很多人以為跟著練就可以了，假如你也是這樣，有可能你練一陣子沒啥突破，就意興闌珊，也有可能你練了很久，雖有成就感，但身體卻累積了一堆傷害！你認為的「努力伸直完成動作」，很可能就是「強迫身體造成超伸」！什麼是超伸？ 所謂超伸，就是關節的角度超過 180 度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。 是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種：膝關節超伸&膝關節伸直肘關節超伸肘關節伸直超伸的危害 有的同學可能會說：「這不是很正常嗎？我平時都是這樣子的呀。」 如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和 X型腿或 O型腿？ 沒錯，這很有可能就是長期站立時膝蓋超伸的後果。 膝蓋超伸會給膝關節很大壓力，是膝關節疼痛的重要原因之一。超伸往往伴隨著身體重心前移，當膝蓋前側壓力越來越重時，小腿的腓腸肌會出於本能發力以保持穩定，長此以往小腿就會越來越粗，和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。 如果超伸的方向不止是向前，而是向內或向外，就會演變成 X型腿或 O型腿。 除了體態的變化，長期膝蓋超伸還會讓膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。正確順位練習，不強迫身體 這裡有必要談談練體位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續練習。第1階段：增強體力與肌肉韌帶的強度練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法，應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯，體力增加了再說。這段時期要堅持多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕每周三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。第2階段：學會放鬆練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。其實放鬆說簡單也簡單，說難還真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆，而是整堂課在進行中盡量的放鬆，從放鬆中把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那 里睡覺，那就太可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。第3階段：放鬆心情如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作 時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。第4階段：培養自己的觀察力這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放鬆，所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放鬆的部位，一個一個學習放鬆它。···無論你練瑜伽多久，要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放鬆與專註的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什麼，心裡要清楚，不要迷惑。版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！ ↓你一定要往下看↓ 全新2017優質內容分享，讓你體驗更好生活▼ ▼ ▼女人必懂秘籍簡介: 訴說女人之間的那點事兒，揭開不為人知的女人私密事，同聊女人之間的悄悄話！免費訂閱哦~▽▽▽▽廣場舞大全簡介: 每天推送最新最火廣場舞視頻歌曲。讓你越跳越健康！越跳越苗條！免費訂閱哦~▽▽▽▽學做美味美食簡介: 每天推薦一特色美味私房菜，家常菜，以及各種美食攻略 ! 免費訂閱哦~▽▽▽▽佛說簡介: 感悟佛言，聆聽禪音，平息煩惱，安頓身心，每日一禪，禪解人心！免費訂閱哦~▽▽▽▽讓老公更愛你簡介: 每天分享,婚姻,家庭,情感,在這裡讓男人讀懂女人,女人可以看穿男人,免費訂閱哦~▽▽▽▽教你扎美髮簡介: 教你扎1000種頭髮，一個髮型，一種心情！髮型對了。怎麼穿都美！免費訂閱哦~▽▽▽▽教你瘦身訣竅簡介:各種最有效的瘦身減肥方法，讓你輕鬆瘦身，保持苗條身材！ 免費訂閱哦~▽▽▽▽教你養顏技巧簡介: 美麗從養顏開始 ! 教你掌握祛斑，美白，祛痘，知識讓你每天都美美的!免費訂閱哦~▽▽▽▽教你豐胸美乳簡介: 最健康的豐胸秘籍，掌握這些豐胸知識，做一個自信女人！免費訂閱哦~▽▽▽▽每天祝福語簡介: 每天為您推送節日祝福，生活感悟和精彩視頻等，願祝福與您長伴！免費訂閱哦~▽▽▽▽教你穿衣搭配簡介: 每天分享最潮流的穿衣搭配技巧，讓你從此成為會搭配懂時尚的高手、免費訂閱哦~▽▽▽▽零基礎學化妝簡介: 還在擔心不知道怎麼化妝嗎？每天教你從零基礎學化妝、做美麗的美人 免費訂閱哦~▽▽▽▽聆聽好音樂簡介:每天一首好音樂，讓你放鬆心情，享受人生，邂逅好音樂，聆聽你的好故事。免費訂閱哦~▽▽▽▽教你風水旺運簡介: 每天學點居家風水學，用老祖宗的智慧來解密，改運勢，生肖運程! 免費訂閱哦~