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方便省時的訓練方法這套動作，你只需要一條毛巾但前提是你已經具備了較好的肌肉孤立感這樣即使利用靜力收縮你也能感受到很好的泵感NO.1 徒手深蹲股四頭肌NO.2 俯卧撐胸肌NO.3 下斜高位俯卧撐胸肌上部&三角肌NO.4 鑽石俯卧撐三頭肌&胸肌NO.5 椅子屈臂伸三頭肌NO.6 超人式划船背部肌肉NO.7 單腿臀橋臀大肌&腘繩肌NO.8 卷腹划船NO.9 毛巾側平舉三角肌NO.10 毛巾彎舉二頭肌&小臂以上的毛巾訓練法其實利用的是肌肉緊張感在訓練過程中你要全力拉緊毛巾，形成張力並主動讓你的肌肉緊繃起來想象手持很重啞鈴的感覺在這樣的前提下完成動作別看只是一條毛巾也足以讓你大汗淋漓全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦在測試中遇到什麼樣的問題可以在後台跟MAX反饋喲-END-圖文整編／健身男神MAX圖片來源網路 轉載請聯繫MAX（圖片/2208807496 刪除）關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高↓「閱讀原文」加入MAX打卡小分隊！