Zi 字媒體

屈身前後伸展式步驟1、兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。步驟2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。坐姿祈禱式步驟1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上步驟3、吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手和我們一起走進瑜伽的精彩世界