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每個人都曾幻想過擁有一身強壯的肌肉，發達的胸肌亦或是八塊腹肌，只要堅持健康飲食，科學鍛煉，每個人都可以擁有傲人的身材。當然這是有前提條件的...▼首先，你必須能夠正確的做這5個動作，並按要求完成各個動作的練習次數和組數。其次，男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下▼就算體脂率超過了也沒關係，在完成這5個動作的訓練后。需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。最後，就是堅持2個月，日復一日地重複做這件事。如果你達到以上要求，在2個月內沒有腹肌，你打我！這5個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！動作1：平板支撐點髖 左右各20-30次動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次動作3：平板支撐前後移動 前後各20-30次動作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次動作5：直臂俯撐收膝跳 20-30次動作6：單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次（注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇）