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控制肥胖是預防糖尿病的關鍵。糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等。都可能與糖尿病的發病有關。糖友運動需注意糖尿病人進行體育鍛煉要注意以下幾個方面：首先，糖尿病人體育鍛煉須逐漸增加活動量及活動時間，體育鍛煉以不感到疲勞為度。過度疲勞會使血糖升高，病情惡化。體育鍛煉須與飲食治療、藥物治療有機地結合。再者，糖尿病併發心臟病、腎病及視網膜病變時，體育鍛煉量不宜過大，時間不宜過長。因為在糖尿病性心臟病時，劇烈的活動可使心肌耗氧量增加，心肌供血不足而引起心絞痛，甚則心肌梗塞。另外，急性運動時腎血流減少使糖尿病腎病加重；運動時血壓上升，增加玻璃體和視網膜出血。最後，注射胰島素或口服磺脲類藥物的病人鍛煉時，應預防低血糖反應，必要時適當加餐。糖尿病的體育鍛煉要持之以恆，長期堅持鍛煉，除非有急性併發症，不可中斷。糖尿病運動需分年齡1、年輕人鍛練強度：對於青年肥胖糖尿病患者而言，運動療法對糖尿病的控制更有幫助。以下是推薦的運動方案：運動項目：可嘗試長跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運動等。運動強度：青年肥胖者相對來說體力好、對疲勞的耐受性強，基礎性疾病少，因此，運動強度和運動量要適當加大；一般運動強度可達運動者最大吸氧量的60%-70%，或最高心率70%-80%。運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每天運動1次為宜。2、中老年注意安全性：中老年由於年齡增大，各器官功能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往還伴有不同程度的併發症，因而制定中老年運動處方時要控制強度和時間，注意安全。運動項目：長距離步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、北乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操、爬樓梯等。運動強度：因人而異，由小強度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內、60歲以上者120次/分以內為宜。運動頻率：中老年人，特別是老年人，由於機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此，運動頻率可視具體情況增減，一般每周3~4次為宜。運動時間：每次運動運動的時間控制在30~40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。注意事項：鍛煉過程中感覺很輕鬆或吃力時，可以適當調節運動強度和時間，或每周適當增減運動量。平時應該適當控制飲食，注意膳食平衡。運動時間：每次運動時間不少於1小時，持續時間可視減肥要求而定。推薦五種運動方式1、慢跑慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。2、散步散步一種比較悠閑的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。3、健身操糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。4、太極拳練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。5、間歇式運動間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。