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對於經常坐辦公室的人來說，還有經常彎腰工作的人來說，腰間盤突出已經是一種司空見慣的疾病了，大多數人的腰間盤突出是輕微的，並不嚴重，很容易治療，只是看是否能堅持下來和找到關鍵的鍛煉方法了！那麼如何預防或者改善輕微腰間盤突出呢？今天我們就請揭陽國醫堂骨科專家來談談有哪些療法。爬行療法運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。雙手，雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。俯卧撐此動作不宜過多，不要太累，適可而止就行。抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續做20-30個。五點支撐法仰卧位雙膝屈曲，以足跟，雙肘，頭部為支點，抬起盆骨，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。直腿抬高仰卧位，雙臂平放於身體兩側，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交疊抬起，連續20-30個。頭胸離地俯卧床上，去枕，雙手背後，用力抬頭挺胸，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3-5秒，以上動作連貫進行，每晚睡前做一次，連續3-6個月。