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現代運動理論告訴我們，運動后的伸展訓練能夠改善肌肉由於乳酸積聚而造成的酸痛感，並放鬆運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。同時的系統拉伸訓練能拉長肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性，並能有效防止運動損傷。可以說沒有伸展的運動是不完整的，也很難達到理想的訓練效果。下面，快跟著兵哥學幾招運動后的拉伸放鬆動作吧！1、頸部拉伸動作要領：練習者盤腿坐下，同伴雙手固定住練習者脖子數秒，如圖所示。目標肌群：斜方肌、胸鎖乳突肌。2、背闊肌拉伸技術：練習者呈仰卧位姿勢，同伴固定住練習者上肢，將練習者一側腿呈屈曲位向對側拉伸。目標肌群：背闊肌、斜內外腹肌。3、三角肌拉伸技術：練習者呈坐姿，上體直立。同伴握住練習者雙手，幫助練習者后抬上臂。目標肌群：三角肌、胸大肌。4、肱三頭肌拉伸技術：練習者呈坐姿，上體直立。同伴握住練習者單手，使其肘關節呈屈曲位，幫助練習者后伸上臂。目標肌群：肱三頭肌、三角肌。5、胸大肌拉伸技術：練習者呈坐姿，上體直立，雙手交叉抱頭，同伴握住練習者雙肘，頂住練習者軀幹，幫助其打開胸廓。目標肌群：胸大肌、腹直肌。6、腹部肌肉拉伸技術：練習者呈仰卧位，同伴向對側抬起練習者的一側下肢，在上體固定的情況下將下肢向對側緩慢移動。目標肌群：腹外斜肌、腹直肌、腰大肌。7、大腿前群拉伸技術：練習者呈仰卧位，同伴抬起練習者一側下肢，將其膝關節與髖關節固定，在小腿屈曲的狀態下下壓腳背，同時幫助練習者后伸大腿。目標肌群：股四頭肌、脛骨前肌、髂腰肌、腰大肌。8、大腿內側拉伸技術：練習者呈仰卧位，同伴幫助練習者完成一側下肢的體側外展。目標肌群：大腿內收肌群。9、大腿后群拉伸技術：練習者呈仰卧位，同伴抬起練習者一側下肢，將下肢向練習者胸前緩慢下壓。目標肌群：股二頭肌、腓腸肌、梨狀肌、比目魚肌、闊筋膜張肌、臀大肌。10、全身舒展1、背部拉伸：胸部緊貼大腿，臀部緊貼腳後跟。手臂放鬆盡量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆。背部有明顯舒展感和輕微牽拉感。全程保持均勻呼吸。2、腰部拉伸：小腿觸地伸展開，臀部后坐於雙腳上，身體順勢後仰，挺起腰部，雙肩及後腦勺觸地。腰部有明顯舒展感和輕微牽拉感。全程保持均勻呼吸。3、腹部拉伸：腿部完全緊貼地面，雙手將身體撐起用力拉伸腹部，下巴上揚，挺胸，手機垂直於軀幹。上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感。全程保持均勻呼吸。4、貓式伸展：採用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈直角，雙眼目視前方。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈「U」行，做到極限。呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈「n」形，同樣做到極限。全程保持均勻呼吸。