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男人健身不一定要扎堆在健身房裡，到戶外騎車、游泳也是不錯的選擇，或者居住在大都市高層建築中的俊男，每天登樓梯20分鐘也可以達到健身效果，正所謂運動何處不在，找到方式就能健身。治療男性性功能的養精機表示：下面這幾種方式不緊能鍛煉體能，還能提高啪啪能力的運動，男人都要經常練！一、跑步跑步是很好的促性劑，它能增強心臟血管系統，有研究表明，每周跑步2~3次能讓血液質量更好，而血管系統和血液質量直接決定丁丁充血程度，所以想成為更硬的男人，勤跑步吧！二、卷腹卷腹是最基礎的腰腹訓練，除了能增強核心穩定，它還能增強身體的運動能力。想要活好，腰腹非常關鍵，而卷腹是最基礎的腰腹訓練。建議每周鍛煉兩次卷腹，每次4~6組，每組20次。三、深蹲健身圈有一句話，「健身不健腿，遲早要陽痿」，其實練腿除了對健身和增肌有用，最主要是能增強睾酮激素的分泌，它是最天然」偉哥」，並且沒有副作用。所以男人練腿很關鍵，而練腿最佳的動作是深蹲！四、波比跳波比，是一項綜合深蹲、俯卧撐、蹲跳等元素的全身性健身動作，由於能在短時間內能將心率拉升到將近人體極限，因此被稱為是最有效率、最好的全身健身動作之一，對男性的生理機能有很好的促進作用。另外，它被稱為最高效的減脂動作，對於減脂非常關鍵，而肥胖是男性最大的阻礙。五、游泳游泳是夏季最受歡迎的運動，除了能解暑，它還有很強的保健作用。游泳過程中，水的阻力和壓力會對心血管的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓能已達到每平方厘米0.02—0.05kg，這會使心房和心室的肌肉組織能得到強化，心腔的容量也會增大。另外，它是全身性運動，對身體的耐力和體力都有增強的作用，讓啪啪時間得到延長。6、登樓梯登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。7、騎腳踏車騎腳踏車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。小鶴說：近年來發現用養精療法用於陽痿早泄類男性功能類疾病收到良好的效果，除了用養精機物理療法外，還可以用多吃養精食物的方法，如深海魚、動物肝臟、堅果和豆類等。