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健身中會遇到各種問題很多人以為自己懂健身但是很多健身的專業名詞都不知道是什麼意思還有一部分人對健身存在偏見總是誤解肌肉以為跑個步就能跑出肌肉腿隨便做幾組俯卧撐肱二頭肌就會發達了清波健身學院只想對你說肌肉才不是你想長，想長就能長的如果肌肉這麼好練成健美運動員也不用這麼辛苦那麼今天清波帶你們來看看如何才能快速長肌肉呢想要長肌肉首先要保證運動量是大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度等等只有這樣才能快速練出肌肉1、大重量、低次數健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數研究表明5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練2、多組數如果你想增肌一定不能隔三差五鍛煉一次這樣根本是浪費時間必須抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位每個動作做8~10組才能充分刺激肌肉一直做到肌肉飽和為止「飽和度」的適度標準是酸、脹、發麻、堅實等3、長位移、慢速度不管是划船還是卧推、推舉都要把啞鈴放得盡量低以充分拉伸肌肉盡量舉高慢速度就是慢慢地舉起再慢慢地放下對肌肉的刺激會更深在放下啞鈴時要控制好速度做退讓性練習能夠充分刺激肌肉所以想要練出一身肌肉很難練出一身漂亮勻稱的肌肉更難肌肉可不是跑個步就會跑出來的還有更多的健身知識著小夥伴來發掘哦