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冬天衣服穿的多，看不到肉嘟嘟的手臂，但是在即將要來的春夏季節呢?你還能HOLE的住嗎?手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。每天十分鐘啞鈴操助你快速瘦手臂冬天衣服穿的多，看不到肉嘟嘟的手臂，但是在即將要來的春夏季節呢?你還能HOLE的住嗎?手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?小編告訴你快速瘦手臂的方法，每天只需要十分鐘，啞鈴操來幫你快速瘦手臂!也許你本來並不肥胖，可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，只要準備上一副啞鈴，在家練習啞鈴瘦手臂操，你也能成為夏日風景里最引人注目的一道風景線。基本工具：啞鈴單臂側平舉1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直2.右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行前平舉1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次俯身後擺臂1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲2.上身往前方俯下，後背挺直。同時手臂往後方舉起，拳心往下。重複做15次兩側舉起1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲2.上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，后臂保持與肩平行，重複做15次堅持做手臂按摩按摩是瘦手臂最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合塑`魅婷{V：smtsso}按摩，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是瘦手臂會更好。弓步彎臂1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放2.左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線。左右重複各做5次跪姿伸臂1.跪姿，左手撐地，右手握啞鈴2.右手往後方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行。左右方各重複做5次平舉側抬腿1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放2.雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側抬起，左右重複各做6次馬步下蹲1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放2.下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置。然後站起，重複做15次俯身後擺臂1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放2.左腿往後上方伸起，同時雙臂往後方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行。重複做10次，然後換邊進行