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便秘，對孕婦來說，是一種難以啟齒的困擾，在孕早期，孕媽媽們不要蹲時間太久，不要下身太用力，這些都會造成流產的。到了孕晚期用力過度，容易引起宮縮，導致早產。因此，孕媽咪一定要明白如何通過飲食進行調理緩解？ 預防便秘的飲食 1、選擇含纖維多的食物。如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。 2、選擇含脂肪酸較多的食物。比如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。 3、選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。還可以喝一些優格來緩解便秘。 4、選擇含維生素比較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、芹菜、核桃、花生等。 5、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。 6、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。 除了在飲食方面，准媽媽還要注意自身生活習慣，每天都要堅持飲水，當然適量的運動也非常有必要。如果真的是發生了便秘，那要怎麼辦呢？ 1、可以每天早上起床喝一杯溫開水或蜂蜜水，這樣可以促進腸胃蠕動，促進消化，每天堅持喝一杯，便秘的癥狀會慢慢緩解。 2、孕婦出現便秘的癥狀時，不能自己隨便亂吃藥，否則可能回傷害到胎兒，要在醫生的指導下適當服用有溫和通便作用的藥物如果導、麻仁磁脾丸等。 3、如果比較嚴重，可選用開塞露或甘油栓，必須由醫生指導進行，嚴禁使用瀉藥，特別是懷孕後期，以防止流產。 治療孕婦便秘的食譜 1、胡桃粥：取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。 2、芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗乾淨晒乾后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。 3、酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然後兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用於陰虛勞損等便秘患者食用。 4、柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。 5、無花果粥：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。