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其實我很煩別人和我說健身沒時間，5分鐘，10分鐘有沒有呢？還有說工作太累，休息還來不及，哪還有精力健身，真的，如果不是搬磚之類的苦力活，只是坐坐辦公室，靠腦力的話，這種疲勞跟健身完全不衝突，只要你咬咬牙，做上幾十個俯卧撐，你就會發現滿狀態復活啊。如果是去健身房鍛煉，確實需要花上1~2個小時，說沒時間，還算勉強說得過去（少玩手機，時間就有了）。那你徒手訓練總沒有理由推脫吧，隨時隨地都可以進行，只看你有沒有一顆積極向上的心了。如果不知道徒手健身有那些動作，OK，下面給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，收藏起來，隨時翻閱！▼深蹲▼跳躍深蹲▼箭步蹲▼跳躍箭步蹲▼靠牆支撐▼抬高跳▼單腿深蹲▼摸地速跑▼鴨子步▼移動箭步蹲▼站立"俯卧撐"▼膝蓋俯卧撐▼俯卧撐▼寬距俯卧撐▼鑽石俯卧撐▼擊掌俯卧撐▼單手俯卧撐▼高位俯卧撐▼倒立俯卧撐▼仰卧起坐▼船式搖擺▼V字兩頭起▼屈膝平板支撐▼平板支撐▼側平板支撐▼Inch Worm▼Walkout▼倒立爬牆▼倒立支撐▼蜘蛛步▼仰卧腿舉▼飛行式腿舉▼交替腿舉▼超人式兩頭起▼早安式彎腰▼墊腳引體向上▼正手引體向上▼反手引體向上▼正反手引體向上▼屈腿式懸挂▼直腿式懸挂▼直腿式引體向上▼開合跳▼俯身登山跑▼熊爬▼懸挂抬膝及胸▼懸挂抬膝及頭▼懸挂抬腿及杠▼波比跳▼俯卧撐跳遠關注微信平台：AFitBody