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肌肉酸疼一般不會在運動結束后立刻體現，而是在運動后12小時逐漸增加，在24~72小時中達到巔峰，然後逐漸緩解，最後消失，大約會持續5~7天。實際上這種酸疼是對非常規運動量的一個正常反應，也就是說我們做了不常練的運動。那麼如何緩解和預防這種肌肉的酸痛呢？可以從以下幾個方面進行： 1、做好熱身。運動前要充分熱身，深度激活肌肉，提高肌肉的負荷和承受能力。正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放鬆，重複熱身中的拉伸動作。2、運動之後蛋白質的補充。可以在運動後補充一些高蛋白的食物。3、拉伸和按摩。運動後進行全面的拉伸和按摩，可以使用泡沫軸進行全身的按摩，也可以用手按摩小腿。 4、太酸痛可以嘗試冷敷。局部溫度過低，身體會加速局部的血液循環，帶來更多營養，帶走廢料，可以加速恢復的進程。 最後，如果還是不管用就忍忍，反正會過去的，畢竟是肌肉修復和構建更大耐力一個適應過程。 一提減肥就想要運動，這是極大的誤區。在瘦身過程中，講究的是「七分吃，三分練」。如果不注意調整飲食習慣，而片面追求運動，要麼沒有效果，要麼即便減下來了也會很快反彈，會對身體造成無法逆轉的損傷哦。