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日常生活中，經常聽到這種情況：好好的一個人早晨一覺醒來，半身麻木，說話言語不清，到醫院一檢查，是「腦梗」；某人做完了手術康復得很好，準備出院前的那天午飯後去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛生間，接著就不省人事，專家會診考慮是術后「肺栓塞」。出現這些問題，都是因為血管除了問題。而清理血管的秘訣就藏在我們的國歌里！血液里的兩個「不定時炸彈」讓血管越來越堵隨時可能要命不定時炸彈一斑塊人體血液中含有一定量的脂質，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質含量一旦增高，就變成了血管中的「垃圾」。當垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。很多人覺得斑塊和自己沒關係，其實，每個人從十五六歲起血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數。如果斑塊越來越大，會導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現誘發因素，如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。不定時炸彈二靜脈血栓每年全球發生近一千萬例靜脈血栓栓塞症，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。前者主要發生在下肢，多數患者早期並無明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落並隨血液循環到達肺部，可能形成肺栓塞，一旦發作，危及生命。血管健康人人關心，吃什麼通血管、用什麼通血管…是人們問得最多的問題，而實際上，血管里的兩個不定時炸彈，如果不把它們去除，吃再多的東西也是沒用的。一個簡單又管用的長壽動作就能幫你清理血管這兩個「不定時炸彈」發生、發展中，有一個共同的幫凶——久坐。它從多個方面影響血管健康：01不利於清除血管內斑塊澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈里的斑塊。02增大血栓風險英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。03堵塞心血管久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。04讓腦部供血不足久坐會讓血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦。世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。久坐傷血管，那麼我們清理血管最簡單的方式就是——站起來！現在大家都知道國歌里的長壽秘訣了吧：「起來，不願做奴隸的人們……」除了表現勤勞勇敢的人民反抗侵略和壓迫的決心，這個「起來」也是最簡單的長壽動作。站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據的。站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。簡單站立人人都會，不妨試試這樣站：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。溫馨提醒大家：不是連續坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。為了配合站立動作，我們坐著的時候也可以做一些動作，防止血栓和斑塊的形成！4動作，10分鐘每天一次防好血栓1足尖運動站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點帶動足部向後上下移動10至15次。2按摩腿肚左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複，可有效促進腿肚血液循環。3足跟運動坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點帶動足部上下運動。向上移動時盡量向足踝靠攏，重複10至15次。4抱膝蓋旋轉坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉5至10次，向右旋轉5至10次，換右腳重複同樣的動作，亦可雙腿同時進行。