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我們都知道，飲食攝入的熱量需要大於身體消耗的熱量，我們才會將多餘的熱量儲存下來，人體才會逐漸發胖。而常說的「減脂期控制飲食」並不代表著節食，也不意味著看見高熱量的食物就從此再也不吃了，而是在保證滿足每日營養所需的情況下，合理搭配飲食，盡量避免不必要的熱量攝入。那麼，以此類推，減脂就一個終極原則——每天熱量消耗大於熱量攝入。只要熱量不超過消耗，就算只吃蛋糕或炸雞也一樣會瘦。然而這是極其不推薦的！人體除了碳水、蛋白質和脂肪還需要其他營養，比如各種維生素和礦物質，只吃任何一種都可能造成營養缺乏，影響健康。所以建議降低脂肪攝入（沒有也不行），每天 40-50 克，最好是優質的不飽和脂肪酸。即使你在減肥，一天至少也要有 20% 的熱量來自於脂肪來維持新陳代謝。但脂肪也有好壞之分，最好的是花生、魚油、牛油果的不飽和脂肪酸；最糟糕的是炸雞、奶茶里的反式脂肪，不僅會讓你發胖，還會對身體造成其他的損害。所以，每次想暴飲暴食前請拿出此圖在內心默念三遍 ☟本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。回復以下關鍵詞查看更多內容減肥 | 瘦腿 | 翹臀 | 腹肌 | 骨盆前傾 | 健身入門增肌 | 手臂 | 拉伸 | 姨媽期 | 欺騙餐 | 腿型改善 | 蛋白粉 進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄