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上班族每天久坐不動，吃的是快餐，面對的是電腦，沒有時間運動，沒有時間享受生活。久而久之，肚子上一大圈肉，下肢水腫，氣色不好，長斑長痘…… 嗚嗚嗚嗚嗚，快別說了，小編都要哭了！怎麼辦啊？上班族應該怎麼減肥啊？減肥減肥，說起來容易做起來難啊！管住嘴邁開腿，首先就要管住嘴，可是小編不能餓肚子啊！單說早餐吧，我也知道早餐很重要，可是早上時間太趕了，有時候來不及乾脆就不吃了，導致中午吃很多，還怎麼減肥嘛？要是早餐能不動火，簡單方便又健康好吃就好啦！好嘞，今天就給大家推薦幾位上班族的快手早餐代表！健康美味 吐司蔬菜材料：綠茶、吐司、雞蛋、生菜夏薇，28歲，設計師。她的早餐很簡單，只要你有時間逛超市，就能把這些材料提前備齊，而且不需要動火，4分鐘就能全部搞定。夏薇的經驗自述：我的習慣是每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然後再開始進食。早上我通常選擇三明治。新鮮蔬菜是我早餐中必不可少的，清新爽口，讓我一天都心情愉快。五穀俱全 滴滴香濃材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻曉妍，25歲，活動策劃。她的早餐幾乎都是豆類、穀類和乾果類。不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鍾時間準備一下，第二天一早，在豆漿機的幫助下，就可以坐享其成了。曉妍的經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以後連同幾顆花生仁，玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆漿，一天都精力充沛，而且豆類裡面含有植物雌激素，女生多喝可以更健康！牛奶雞蛋 簡單易行材料：牛奶、生雞蛋、拇指麵包可彤，23歲，HR。她的早餐可謂是簡單到了極致。優點在於充分利用了微波爐這一方便省時的炊具。可彤的經驗自述：專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，所以我通常都是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，攪拌均勻後用微波爐加熱2分鐘。配上幾根新鮮的拇指麵包，一頓營養豐富的早餐就完成了。然後我就可以一邊用聽聽舒緩的音樂，一邊享用我的美味營養早餐了。水果穀類 精於搭配材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，盡量避免涼性水果哦！)、乾果類、麥片、牛奶Linda，31歲，編輯。她所準備的早餐品種很豐富，水果、穀類、乾果、牛奶一樣不缺，精心搭配。早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物……都包含在裡面，而且因為也全都是成品，拿出來就可以吃。Linda的經驗自述：早上幾乎沒什麼胃口，所以我一般都用水果、穀物搭配牛奶很容易消化。感覺不夠的話還可以補上2隻碳烤蛋糕，只要提前一點時間買好準備著即可。經過水果開胃后，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。哇，看上去好好吃啊，而且又方便又健康。可是，小編食量大，大家都吃得好精緻，小編感覺不夠吃啊！不夠吃，沒關係，那我們再來介紹一位，她的早餐絕對超乎你想像!!神秘人的早餐蕃茄炒蛋＋涼拌雞絲＋拌炒高麗菜＋鯖魚飯＋芝麻紅豆牛奶＋水果葡萄＋咖啡水～納尼，這麼多菜，這是早餐嗎，那要多早起床啊？知道大家肯定會問，人家可說了：我通常三十分鐘內搞定早餐，＂技巧＂就是需要半成品來加快速度，像涼拌雞絲就是提前做好的，早上搭配黃瓜絲油蔥就完成啦。還有呢，一起往下看看吧！（滑動查看）蛤蜊雞湯+ 蝦仁炒蛋+ 炒菠菜+ 水果和咖啡水～鮪魚黑芝麻拌面＋ 什錦水果＋ 咖啡水搭配黑芝麻牛軋糖牛小排盤餐＋青菜＋水果＋咖啡水～生菜沙拉+麵包搭配乾酪馬鈴薯泥+乳酪蛋糕 +水果+現磨豆子手沖咖啡～干貝牛肉麵加蛋＋拌炒高麗菜＋ 水果和咖啡水～當然也有簡單早餐啦， 烤麵包+咖啡水~小編要五體投地了，這還真是「早餐吃得像皇帝」啊！量多又豐富！天天這麼吃真的能減肥嗎？可是人家的身材！！！啊啊啊，原來神秘人就是我們的「台灣美魔女」——張婷媗老師。婷媗老師的身材好好哦，小編也好想要性感的腹肌。可是婷媗老師你早餐吃那麼多，怎麼減肥的啊？看婷媗老師怎麼說的：哇婷媗老師好溫柔，聲音好好聽哦！七天就可以瘦10斤，早餐還吃得那麼豐富，不用餓肚子，真的太好啦。老師，你每天喝的那個咖啡水是什麼啊？ 婷媗老師來揭秘啦，大家趕緊準備好小本本一起學起來吧！美式咖啡1：1 熱開水稀釋，不加糖奶，稀釋后以咖啡水好入口為宜。咖啡水有抑制食慾和刮油效果，外食吃飯不喝湯可以用咖啡水代替哦！